#物理治疗#
大家都喜欢美美的「直角肩」，显得人特有气质。
穿啥都自带气场，妥妥的就是行走的衣架子啊！
而溜肩的朋友呢，生活中则多了很多困扰。
平时穿衣服老是软塌塌的，撑不起来。
普通人vs溜肩
不管多瘦，总显得上半身圆圆的（天仙都难于幸免）。
后背看起来，还有一点Strong的感觉……
平时背包，背带总是挂不住要往下滑，更别提穿吊带衫了。
01溜肩怎么判断？
想要知道自己的肩溜不溜？教你一个自我检测的小方法。
自然站立，给自己正面拍一张照，然后以肩颈交汇处为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果≥20度，就是溜肩。
02溜肩是怎么形成的？
溜肩是怎么回事？
第一个常见的原因，跟我们的「斜方肌」有关。
斜方肌，从头颈后部延伸到肩膀，由上、中、下斜方肌组成。
其中，上斜方肌可以抬起以及上旋肩胛骨，比如“耸肩”就是它的动作；同时它还可以伸展、侧弯和旋转脖子。
但是，如果我们日常生活中，经常保持低头、耸肩姿势，比如长时间的伏案工作/学习、长途驾驶……
长期下来，就会使得斜方肌越来越紧张、收缩，不仅看起来粗壮，脖子变短，还可能导致疼痛、运动受限等问题。
所以很多人以为自己斜方肌粗大，其实大都只是斜方肌太过紧张了而已，毕竟发达的斜方肌是这样的……
那另一个常见的原因，跟我们的「胸小肌」有关。
有些朋友平时非常在意自己的体态，为了挺拔不断地沉肩、挺胸……
尤其毫无经验的初学者，如果错误的姿势加上过度的训练，很容易导致胸小肌紧张。
我们胸小肌连接在肩胛骨前方，它一紧张、缩短，就会拖着肩胛骨往前翻，久而久之，很容易形成「翼状肩」。
而肩胛骨异常，会使得中下部的斜方肌被拉长，变得无力，那么在做一些运动的时候，就只能由上斜方肌代偿发力。
时间久了，上斜方肌同样会变得紧张僵硬起来，产生溜肩体态。
03溜肩有什么危害？
很多溜肩的朋友，通常还伴随有圆肩、驼背、头前伸等多重问题。
除了影响体态外，还可能引发肩颈部疼痛、运动受限、肩胛骨稳定性下降、肩关节以及颈椎的灵活性下降等各种问题。
04溜肩如何改善？
除了日常注意姿势外，放松紧张的肌肉、锻炼较弱的肌肉，同样可以矫正不良体态，缓解疼痛不适症状。
1）斜方肌拉伸
动作要领：1、坐位，右手扶住左侧头部，向右侧屈至最大幅度；2、吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量沉肩；3、感受斜方肌有拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。
2）胸小肌松解
动作指导：1、将筋膜球（大单球）放在胸口处，用力按压；2、沿着肩膀斜向上进行滚动；3、重复30S后,换另一侧。
3）缩下巴训练（加强版）
动作说明：1、头后放一条弹力带，双手拉着两端向前用力；2、下巴向后缩，保持稳定的状态；3、每次保持30秒,做3~4次。
4）下斜方肌训练
动作流程：1、双手拉弹力带，打开成W字母状；2、吸气时从头后侧下拉,呼气时上举；3、重复动作，15次为--组，做3-5组。
小羊提示：如果您想要安全、快速地矫正体态、解决不适症状，建议找有国家卫健委认证物理治疗师为你定制康复方案！
关于体态不良这一个问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~
