肩关节活动量大,中老年人做好这3件事,才 [复制链接]

很多人都知道，人体的肩关节是全身活动范围最大，并且也是最灵活的关节。在日常生活中，肩关节的活动量是最大的，人们在锻炼的时候如果不注重保养肩关节的话，很有可能会对肩关节造成不可逆转的损伤。

在锻炼的时候，一定要注意保护肩部，不要遭受较大的暴力或者是长期不恰当的活动，这会在很大程度上给肩关节造成伤害的，平时在日常生活中，如果肩关节有劳损，医院进行治疗，不然病情可能会越来越重，这具体表现在肩关节的疼痛会越来越强烈，并且有时候会造成活动困难。

肩关节的功能会随着人体年龄的增大而逐渐退化，特别是一些老年人，会在不同程度上出现骨质疏松以及肩部力量减弱的情况，情况比较严重的，还有可能会出现肌腱或者柔韧性变得越来越差。所以中老年人对自己肩关节的保护是刻不容缓的。

一般来说，肩关节损伤比较严重的人，肩关节的应变能力以及承载能力，包括活动能力都会在不同程度上降低，如果不接受及时的治疗的话，情况会越来越严重，老年人的肩关节保养比老年人的肩关节治疗更为重要。

中老年人应该怎么保护肩关节?

1、中老年人保护肩关节第一条原则就是避免肩部受凉。老年人一般都是喜欢怕寒的，肩关节也是这样。所以在日常生活中一定要注意肩关节的保暖，夏天天气比较炎热的时候一定要注意，不要让肩关节受凉，空调或者是风扇千万不要对着肩关节吹。

2、中老年人应该避免在生活中提重物，比如说提太重的菜以及拉太重的行李箱，还有搬运太重的家具都是应该避免的，如果稍有不注意的话，很有可能会导致撕裂。

3、中老年人最好是可以在平时多做一点适当的牵伸活动，如果中老年人长时间不锻炼的话，尖关节的柔韧性就会在很大程度上降低，并且还比较容易出现一些肩关节粘连以及僵硬的疾病。

所以，中老年人应该养成每天牵伸肩关节的习惯，但是一定要注意，在牵伸的过程当中，动作一定要缓慢，每天做三到四次就行了，每次做几个动作，不需花太多的时间。经常耸肩也是一个比较好的保护肩关节的运动。