白癜风的危害 http://m.39.net/pf/a_4359087.html导语：我们都知道肩关节是我们身体最灵活的关节，但是随着年龄的增长，我们的肩部肌肉开始变得松弛，没有力量，所以我们想要始终保持肩关节的灵活性，让自己显得年轻，首先我们就要强化肩关节的肌肉，通过科学的锻炼达到这样的效果。通过下面的内容进行这几个运动的锻炼，相信长时间的坚持，可以强化你肩部的肌肉，让你在穿衣的时候显得十分优美，让你整个人在平常的时候气场十足。
01在进行运动的时候，需要注意这些细节
在进行运动的时候，开肩是我们想要增加肩关节灵活性的主要方式。在开肩的时候，我们不能过分的依赖腰部力量，如果长时间的依赖会导致我们的脊柱受到压迫，久而久之脊柱就会出现损伤，这会也让我们的得不偿失。拉伸也是一个很好的方法，但是什么事情都讲究一个度，所以在进行拉伸的时候，我们不可以长时间地保持拉伸的状态，如果感觉到有一点紧张的时候，就可以停止这个运动。
02合理控制饮食
在进行运动的时候，我们要合理的控制好自己的饮食，这样才能在运动的时候达到辅助的作用，如果一边进行高效的运动，另一边不能够节制自己的饮食，这样会使自己大汗淋漓的运动过程得不到好的效果，所以在进行这些运动的时候，我们可以多吃一些蔬菜，这样可以补充我们人体所需的营养物质，适量的摄入水分可以补充通过汗液流失的水，是身体达到平衡的状态。
03进行有效运动
1、坐姿开肩运动
首先坐在凳子上，将两个手抬起与地面平行，手心向外，向后振臂，配合自己的呼吸，身体要协调地进行运动，重复几次运动，效果会更加明显，要保持上身的直立。
2、侧方伸展肩部
弓步姿势，将手向侧方抬起，手臂要伸展，头部跟着手臂的运动进行，重复几次动作，配合自己的呼吸，身体要协调进行。
3、拉伸肌肉
人站在地面上，上身保持直立姿势，将一侧的手臂伸直，放到对侧的身体前方，另一侧的手穿过手肘下，当感到肌肉紧张时，换另一侧手，配合自己的呼吸。
结语：我们进行运动的时候要活动到全身的各个部分，这样才能达到瘦身的效果，我们要选择不同的方式进行锻炼，这样才能锻炼到不同的肌肉，觉得安排好自己的运动强度，合理的控制自己的饮食，并坚持进行运动。多喝一些水，多摄入一些蔬菜，这样才能使机体达到平衡的状态。
