导语:哑铃肩部推挤是非常有利于肩部运动的动作。这个动作看起来看起来很简单,但是隐含的健身知识很多,需要我们掌握动作的准确性。如果训练者在锻炼过程中努力掌握训练技巧,将会大大提高这个动作的运动效率。但是如果我们只在乎运动的量,不去把握它的质量,那这个运动的动作将无法最大化,我们也没有办法获得自己想要的运动结果。
01作为让我们肩部更有力量的动作,哑铃推举到底是什么?
1、什么是哑铃推举
运用哑铃推举肩膀的运动被健身常客称为推举哑铃,它有两种经典的运动模式。一个是站姿哑铃推荐,另一个是坐姿哑铃推荐。其中坐姿哑铃最容易控制身体的稳定,因此受到了健身朋友们的喜爱。但是不管是什么运动动作,最终目的都可以帮助训练者制作更加宽阔的肩膀。
2、哑铃推举需要注意什么
从肩部生理解剖学来看,我们指的三角肌就是需要锻炼的部位。由三角肌前、中、后束组成。推荐这个动作的原因,主要是因为针对三角肌中部和前肢,可以提高肩部的基础力,运动过程中选择重量比较自由,但要从自己的承受能力出发,否则可能会伤到肩膀,因此我们一定要量力而行,掌握适度原则。
3、对于哑铃推举的疑点为你揭开
很多健身朋友对于提高中间捆绑的运动效果有很大的怀疑,但是现在可以在这里明确地告诉你。这个动作能很好地塑造肩部肌肉,使我们的肩部线条更加美丽,因此大家可以放心地做这项运动。
4、哑铃推举的好处
这是一项非常有效的练肩动作,是非常高效简单的运动,而且我们每天只需要抽出15分钟进行运动就可以了。练肩可以改善驼背、溜肩、头大等问题,只要我们坚持运动下去,就能成为“行走的衣架”,变成模特型身材。
02如果我们想要通过哑铃推举进行运动,需要注意哪些方面的因素?
1、注意前臂上移动的轨迹
健身朋友在进行这项运动时,要注意不要使弯曲的前臂向前或向后倾斜,这样最终使前臂的压力变强。根据这种错误的姿势运动,前臂不仅会提前进入疲劳,而且会影响运动效果,还会给前臂带来酸痛的感觉,因此,在这一点上,我们要注意使前臂与地面垂直,感受到肩部肌肉强烈的外旋转的收缩感,这样才是正确的。
2、肩部旋转控制
要想很好地完成这个动作,首先我们的身体要处于稳定状态,不要让上半身晃动,然后在此基础上进行肩膀向外旋转,这里训练者注意保持平稳姿势,收紧全身肌肉,胳膊贴在手肘上,双手抓住哑铃放在肩膀上,使拳头和肘关节的方向一致,初学者尽力做到动作标准,这项动作非常提升我们肩膀的力量。
3、控制哑铃上推的宽度
我们很多健身的朋友在哑铃向上推这项运动的过程中,在最高点时会完全伸直手臂,使手腕的压力变强,肩关节的摩擦度也变高,举起哑铃时双手的高度比耳朵低,导致肘关节过度向前运动,使前臂的力量变大,导致我们施力的错误。因此,为了提高这个动作的效果,我们应该用力向上倾斜。
结语:哑铃推举这项运动经过很多老司机的尝试和实践,它是一项非常好的运动。推荐大家去进行这项运动,非常适合健身的新手,而且很适合自学,只要掌握好动作要领,不用太担心受伤的问题。但是我们确保身体的平衡和稳定性,保证自己在做运动时不要晃动,注意肩胛骨的稳定。当然我们也需要更加强的耐力和心肺能力,这些都需要日积月累的经验。