当年谁不羡慕TaylorSwift，和维密超模站在一起，不管是身材还是气场都完全不输的超级女星。
一米八身高的她漂亮，身材好，有钱，有才华，事业成功，连跟她恋爱过的男人，个个都是顶级帅哥。
后来，在一次演唱会上开唱，一出场直接让大家“大吃了一斤”…
emmm，这个，我很想告诉自己，这个只是照骗，但是动图很真实，分分钟打醒了我，霉霉（TaylorSwift）真的发福了。
很多说，霉霉这是胖成了“张惠霉”！动图很真实，网友：终于知道为啥不来维秘了！
好吧，这下好了，在体态的问题上再加上发福，需要付出更多努力去塑型和矫正了。霉霉胖成“张惠霉”？动图很真实，网友：终于知道为啥不来维秘了。
所以，维持身材这件事，真的跟钱一丁点关系都没有，有钱人想要好身材，想要好体态，一样要跟我们一样付出坚持的汗水。这么一想，我突然就更喜欢了运动了呢，你觉得呢？
管你有钱没钱，运动可不认钱，所以只要你想要好身材，想要好体态，就动起来吧。
◎怎么知道自己是不是含胸驼背？一个动作，判断“含胸驼背”的程度。
做法：背朝一块平整的墙壁，脚后跟，臀部，后脑勺贴墙。
检查：
1、靠墙很轻松，并且脖子后侧凹陷的地方和墙壁的距离在3~5cm范围内，说明你有含胸驼背这个习惯。
2、如果你的后脑勺需要用点力或者仰头才能靠墙，说明你的脊椎可能已经出现“变形”。
3、如果你的头完全靠不了墙壁，医院拍片了。
出现含胸驼背的原因，不外乎以下两点：
1、肌肉无力或僵硬，应加强背部力量的建立
2、过度活跃和紧绷的肌肉将你的背部和肩膀向前拉，需要拉伸比如胸部前侧等。
◎加强练习
让我们首先介绍加强练习。大多数人会简单地告诉你“多锻炼背部”以纠正含胸驼背，但是，老实说，这对大多数人来说不是很好的建议。
为什么呢？因为并不是你所有背部的肌肉都无力，具体来说，是你的如图所示的这块肌肉中和下斜方肌以及菱形肌没有被激活。
因此，为了瞄准这些特定的背部肌肉，你需要进行以下背部锻炼。
1）墙滑
做法：你需要将脚跟，臀部，上背部，肩膀，手臂和手靠在墙上站立。
练习的目的是为了让你的双手可以上下滑动，这个动作模仿了肩膀的压力。
最重要的是，避免在举起手臂时拱起背部与墙壁失去了接触。
你应该在进行运动之前，通过腹肌来维持腰部的稳定，在这个体式中你要感觉到背部的中部是被强烈激活的，如果你没有这个感觉，那么你可能做错了。
如果这个练习对你来说太难了，你可以将脚离开墙壁一点来做。
2）俯卧
对于大多数人来说，理想情况下，应该在倾斜的长凳上进行这项运动。
做法：首先躺在长凳上。然后，竖起大拇指将手臂伸直至Y位置，手臂收向肩关节，然后将手臂抬起至头顶。始终保持手臂伸直。在这个位置停留1-2秒，然后再放下，重复该动作。
重要的是，在运动过程中，不要通过拱起腰部或向前伸出头部来作代偿。
◎流动性练习
现在，为了更有效的纠正你的含胸驼背，你需要放松拉紧肩膀向前的过度紧绷的肌肉。
1）胸廓延伸
做法：脚掌踩地，臀部在地面上，将泡沫轴放在背部的中间，然后双手放在头顶。
然后抬起臀部，慢慢地前后滚动，以放松上背部。
做完之后，将臀部重新放在地板上。霉霉胖成“张惠霉”？动图很真实，网友：终于知道为啥不来维秘了。
2）肩关节脱位
我知道这个名字听起来有点吓人，但是不要让这个名字吓到了，这个练习不涉及脱臼，相信我！
肩膀脱位可以用扫帚或者阻力带来完成，具体取决于哪种取决于你的选择。
扫帚举例，站立，如图双手握住杆子。然后你要慢慢将杆子移到头顶和背后，始终保持手臂伸直，并重复这个练习。
请注意，双手举例越窄，你需要肩膀移动性就越强。因此你可以先从距离大一点开始，再慢慢缩小距离。
坚持一段时间，你的含胸驼背现象会有所改善的，可以试看看哦。霉霉胖成“张惠霉”？动图很真实，网友：终于知道为啥不来维秘了。
好了，今天的分享就到这里了，你们还有什么疑问或者还有什么体态问题，欢迎留言哦~~