像乐高“拼”起来的躯干
躯干骨包括24块椎骨、1块骶骨、1块尾骨、1块胸骨和12对肋，其参与脊柱、骨性胸廓和骨盆的构成。躯干肌群主要包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌等肌肉。具有支持负重、维持身体平衡、保持人体直立和正常行走的功能。
自由游的技术特点
自由泳技术的特点是人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当手臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
躯干与游进能力
我们通过对自由泳技术的概析得知，在自由泳中我们游进时躯干触水面积最大是机体上浮和前行的主要部位，躯干肌群是沟通人体上下肢的关键肌群，是利用水的浮力维持身体的平衡及力的传导的绝佳场所，因此躯干关节肌群肌力的强弱及灵活协调程度是游进节奏和关键技术完成的重要因素。
躯干肌群在快速运动状态下伸肌群最大肌力体现，特别是在短距离自由游中，躯干肌群的核心作用不言而喻，它能够稳定机体在水中的划行状态，并在自由泳不同身体状态下形成重心的合理位移，躯干后伸主要是为手臂划行和呼吸换气创造条件，躯干后伸的主要肌肉有连接于横突和棘突之间胸部横突棘肌以及使脊柱后伸并兼有仰头作用的竖脊肌，同时腰大肌和腰方肌作为躯干后伸后群，在一侧收缩时能够使脊柱侧屈，这样合理形成躯干带动髋关节和肩关节交替周期性划水。因此躯干快速肌群肌力能够为游进速度的提高提供保障。
在我们游自由泳时躯干肌群力量及做功效果直接影响我们在水中划行时力的传递以及上下肢协调用力，直接影响我们的游进速度。
想要游得又好又快，问问你的躯干支柱力量是否足够？
躯干支柱力量训练可分为：肩部训练、脊柱腰段训练和髋部训练。根据每个部位动作姿态不同训练还可分为：卧、跪、立等动作。还可根据动作对身体稳定性的要求高低来划分难度，例如基本的四点支撑到三点支撑到两点支撑到一点支撑。说了这么多你会不会很晕，没关系，我们示范脊柱腰段的一种练习方法，但可演变很多种。例如平板支撑的支撑点、腹桥的支撑点，也可借助瑞士球等辅助器材来加深难度。
脊柱腰段：激活腹壁肌群，提高脊柱腰段的稳定性，预防脊柱腰段出现运动损伤。练习设定：根据我们自身的情况，1-2组，每组5-10次，每组间隔时间30秒-1分钟即可。对称动作要左右分组练习哦~
跪撑--单手举（肩部及躯干肌群）、单腿伸（练习躯干及臀部）、单手单腿伸（练习肩部、躯干、臀部）
图为我们俱乐部张伟教练
简易练习动作都是从简单到困难，我们可以通过练习来慢慢加强难度，从最开始的四点支撑过渡到一点支撑。现在有没有摩拳擦掌的想要试试呢，快快实践一下留下您的评论，我们共同探讨共同进步！
感谢您的