下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一。是一种倒立体式，可以锻炼手臂力量。这个姿势充分拉伸腿后部（腘绳肌和小腿肌肉）。除此之外整个脊椎也被拉伸。
弯曲臀部和伸直膝盖将拉伸集中在腘绳肌上。当我们伸直手臂，主动将手掌压入垫子，将身体向后推向腿部时，它会进一步加深伸展。
下犬式的一些基本关节位置如下：臀部弯曲，坐骨指向天花板，膝盖和肘部伸展并伸直。手掌压入垫子，手指均匀展开，肩膀向外旋转。腰椎伸展，颈椎弯曲。
下犬式解剖
在流瑜伽序列中，下犬是休息姿势。初学者可能有些困难。在下犬式中理解解剖结构将帮助我们更好地练习它。
肩部解剖
人体中最重要和最容易被误解的结构之一是肩袖。它很容易受伤。肩袖由一组四块肩部肌肉组成，像袖带一样围绕着我们的肩膀。
肩袖的主要功能是支撑和定位形成上臂骨头的球，使其适合肩关节的窝。四块肩袖肌肉是肩胛下肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。所有这些肌肉都起于肩胛骨并插入靠近肱骨头的上臂骨上。肩胛下肌位于肩胛骨下方，在肋骨和肩胛骨前表面之间。冈上肌位于肩胛骨脊柱上方，冈下肌位于肩胛骨脊柱下方。
如果我们的肩膀很紧，它们会倾向于内旋，肘部向两侧伸出，甚至可能弯曲。在这种情况下，保持一定的外旋会保持小圆肌和冈下肌收缩
脊柱解剖
在下犬式中，就脊柱解剖而言，主要