瑜伽牛面式双手在背后扣不住的原因有很多，看看你是哪一种？
瑜伽里面开肩的体式有很多，但是牛面式是个比较特殊的存在。
牛面式特殊在它一个体式包含了肩关节的所有运动方向，而且上方手臂和下方手臂的运动方向完全相反又互相补充和平衡。能做好牛面式也就表示你肩关节的柔韧性还行，至少没有功能上的障碍。
但是这个体式对人们来说是冰火两重天的存在。一部分人觉得这个动作没有任何难度，我没有练过瑜伽，年纪大，手臂短又粗，但我能够轻松完成；而另一部分人呢可能练了很久的瑜伽，手也不比人家短，依然双手在背后不能相扣。
牛面是双手在背后扣不住的原因有很多种，下图
具体到某一个人完成这个体式双手在体后不能相扣的时候，有可能是上方肩关节外旋受限也有可能是下方肩关节内旋受限，可以先搞清楚看一看自己是哪一种原因引起的再来针对性解决。
给大家介绍几个肩部的动作，坚持练习就可以改善肩关节的灵活度和柔韧性轻松完成牛面式，而且是在肩颈不受压迫的情况下。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面骨盆端正，脊柱立直吸气，抬头挺胸，大手臂外旋，手肘窝朝向正前方呼气，低头拎背大手臂内旋，手肘窝相对。这里的动态猫牛式练习的目的主要是先找到肩内旋和外旋的感觉。所以在这里的猫牛式练习，我们的