▎1.老师，我的右膝关节平时不痛，一练瑜伽就会有一些疼痛，能给我一些练习的指导吗？
答：我们的身体有时有一些隐性的损伤，正常的生活工作中可能感觉不出来，但是练瑜伽时会明显感觉疼痛，因为瑜伽练习中需要身体承受比平时更大的压力，这时候伤痛无法隐藏。
而实践证明，瑜伽具有理疗功能，能够修复这些隐形的损伤。修复的过程伤痛还是会继续存在，但是随着瑜伽练习，伤痛会逐渐好转并且消失。不过这种理疗瑜伽需要去找专业的老师指导练习。
这里推荐几种自主练习的方法，主要的目的是减少膝关节在体式中的压力。
比如三角伸展式中，在下方手上放上支撑物可以减少膝盖的压力，帮助膝盖更好的完成体式▼
下犬式中，为了减少膝关节的压力，我们可以在双脚放上瑜伽砖来支撑，增加双腿的高度，把一部分压力转移到双手上▼
在侧角伸展式中，为了减少右侧膝盖的压力，可以在做左侧时，在下方手掌下放上瑜伽砖支撑，这样右侧膝盖会感觉更轻盈▼
这是一些练习的小技巧小方法，针对练习过程中的膝盖问题，这些辅具必不可少，可以在瑜伽练习时应用进去，保护膝盖，避免受伤害。
▎2.老师，为什么我站立前弯时背会痛？这些体式有什么作用，可以不练习吗？
答：我们的前伸展总是要伴随着背部凹陷来练习，背痛的首要原因是我们没把背部凹陷动作做正确，只是去弯后背而没有形成背部凹曲是很危险的。
首先，我们要延展脊柱，创建出脊椎骨之间的空间。这种方式没有对脊柱产生挤压，因而避免了损伤。
站立前伸展体式能缓解由其他站立体式所导致的疲劳。在这些体式中，脊柱位于心脏之上，心脏受到地心引力的作用，却处于休息的位置。我们在直立时，心室受到的压力会增加，体积还会变大，心脏受力。当心脏位于倒立的位置，如在练习下犬式时，心室受到的压力就减少了。
我们从身心的疲劳中得到恢复。紧绷的心脏得到放松，舒缓了透不过气的感觉。身体劳累，疲倦时，我们需要这些体式。练习时还可以将头部放在凳子，椅子，靠枕上，或者用绳子来支撑。
这些体式能调节神经系统，促进大脑的血液循环，同时阻止血液突然涌向大脑。因此，我们会感觉到头脑的冷静。高血压，心悸，抑郁以及情绪波动的人练习后，会获得很大的缓解。
当你感觉作呕，头晕，眼前发黑时，马上转换到这些体式练习。这些体式能按摩腹部器官，促进消化并使排便更顺畅，由于促进了肠蠕动，便秘的人会从中获得很大改善。这些体式还可以调整肝脏和脾脏，因此练习这些体式后会感觉身轻如燕。
▎3.老师，感觉我有颈椎，腰椎，腰肌劳损等问题，可能是久坐引起的，有那些体式可以改善呢？
答：人类的脊柱，犹如楼房的顶梁柱，它具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。它在人体中扮演着至关重要的角色，缺它不可，固然它是人体康健的领袖者，它作用着你的健康与否。
一般久坐组容易发生脊柱病变，比如久坐一族的办公职员，如文案、设计、银行职员等，其颈椎损伤和腰肌劳损者占据不少，还有一些领导干部由于长期保持一个坐姿开会、跷二郎腿或弓背，极易造成骨盆旋移而出现长短腿，继而亦可能导致腰部不适或腰椎间盘突出等。
脊柱问题如此严峻，我们不能坐以待毙。所以针对被困扰已久或还未出现脊柱问题的人群，整理了一组脊柱的修复序列，为舒缓长期疲劳、劳损的脊柱给予舒适的空间。
这套瑜伽序列是：手杖式-手杖式手抓大脚趾（凹背）-下犬式-加强前屈伸展式（凹背）-山式-三角伸展式-扭转三角伸展式-加强侧伸展式-挺尸式。
这里举例扭转三角伸展式：
step1.山式站立，然后双脚分开和一条腿长，双手扶髋，收紧膝盖和双腿，展开胸腔放松下沉双肩。
step2.左脚内扣大概60度，躯干和右脚同时向右转90度，身体重量放在后脚跟上，后面脚跟蹬，我前面脚的内侧压地板，拉长我们的肩胛骨，呼气，瞪着后面的脚向前曲。
step3.后面的脚跟压住，前面的腿要伸直，提起膝盖骨，然后左手放在右脚的外侧，右手放在骨盆的外侧，拉长我们的脊柱向前，呼气，扭转我们的脊柱向右，右手向上举。
step4.转头看向右手拇指，吸气，脊柱向前拉长，呼气，脊柱更多的扭转，保持这个体式5秒。
▎4.老师，英雄式，束角式，牛面式和简易坐对我们的膝关节问题有影响吗？能不能练习？
答：在走路和站立时，身体的重量持续不断地由膝关节来承担，这加快了膝关节的磨损。即使是坐在椅子上，虽然重量不在双腿上，但是血液循环也受到限制，重力的下拉也导致膝关节下沉和塌陷。
瑜伽体式中的英雄式，束角式，牛面式和简易坐，在练习的过程中，膝关节屈向不同的方向来锻炼韧带，这些体式不仅能保持关节的灵活，还可以清除关节内堆积下来的乳酸，去除关节压力。
英雄式，坐角式和束角式作用于膝关节，它们就像是治疗痛风，风湿痛，平足和跟骨骨刺和静脉曲张等问题的止痛药，能给腿部带来柔韧性并缓解疾患。
这里举例束角式：
练习方法：手杖式坐立，曲右腿到身前，然后曲左腿到身前，两脚底贴合，抬臀部靠近脚跟，伸直脊柱。
▎5.老师，由于整天坐在办公室，我的肩颈经常感觉特别的酸，感觉问题很严重了，能不能介绍一个简单能坚持的体式给我？
答：肩颈堵塞是办公人士比较常见的问题，也是办公人士非常苦恼之事。说得严重点，它更是一件让人恐慌的事，肩颈堵塞会引发各大疾病，致使你在工作与健康上，犯起了两难。
人体的衰老有很多都是从肩颈开始的。肩颈堵塞容易造成体内*素淤积，是致病的导火线。万病之源源于血百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则*不排。
这里介绍一个非常简单的体式——牛面式。
体式功效：缓解颈椎关节强直，通过打开胸腔来改善呼吸，灵活肩关节。
练习方法：山式站立，随着吸气，抬起左手臂过头，弯曲左手肘，让左手放在两肩胛骨之间，放低右手臂，弯曲右手肘，让右手去抓住左手，如果无法抓到，可双手抓一条绳子或者毛巾也可以，双手用力对拉，放松双肩，保持这个状态30秒。然后换另一侧练习。