在直播的时候被爱好者们问到游泳肩就是肩周炎吗？这个问题提出后很多人都在直播下面留言互动，因为大家在游泳锻炼中或轻或重的都在受到肩关节疼痛的“折磨”。但是一些爱好者认为是肩周炎导致的疼痛问题，那么今天我们深入剖析一下我们的肩关节，并且来看看游泳肩与肩周炎的不同之处及如何恢复我们的肩关节，使它无疼痛困扰、更灵活、更健康。
肩关节的构造？
肩关节是肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属于球窝关节，灵活性最好。主要负责屈、伸、收、展、旋转及环转动作，在游泳技术中心肩关节运动为重要的一个支点作用。蝶仰蛙自哪个泳姿不用肩呢，由此可见，我们的肩关节是多么的重要。
什么是游泳肩？
游泳肩是其实就是在游泳运动时用肩过度而造成的肩部损伤。主要原因在于运用技术动作不规范不完善不科学，过度超负荷的练习而导致的。如果我们运用的动作并不是普遍的规范的技术动作，那么会增加损伤的机率，此时的游泳锻炼就不会给我们带来“0”损伤，反而会给我们带来很多的附加伤害。
什么是肩周炎？
肩周炎即“肩关节周围炎症”，也就是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，又称“冻结肩”、“五十肩”等，常表现为肩痛（炎症产生疼痛）、肩关节活动范围减小（炎症产生黏连）。
游泳肩VS肩周炎如何发生的？
游泳肩的诱发原因：
1、准备活动不足
2、技术动作错误
3、局部负荷过大
4、肩部柔韧性差
5、缺少放松练习
6、外力碰撞受伤
总结来说就是我们大量的重复异常的动作，并且我们自由泳游进中的单侧呼吸换气也会增加我们对侧的肩痛风险，并且在我们练习中所使用的辅助教具，使用不利也会给我们带来损伤风险，例如划水掌对肩关节局部的过大压力，例如浮板打腿时会使我们的肩关节一直处于撞击的状态中。
肩周炎的诱发原因：
1、肩周炎基本是40岁以上的中老年人的常见病，俗称“五十肩”。
2、年龄的增加肩周围的组织退行改变，对外界施加压力的承受能力就减小了。
3、关节受寒。
4、生活方式的改变。
5、肩部外伤和活动减少。
有相关研究表明现在肩周炎发病的趋势为年轻化，主要原因也是因为现在我们的许多工作体位均需要保持肩关节的长时间的外展外旋位而导致的，比如文案者、电脑操作者等。
肩关节疼痛也可能会是其他病因而诱发引起的，那么在这里我们要注意的是有研究表明颈椎病及心脏病都会诱发肩关节疼痛，所以当我们疼痛的时候第一时间应该去看医生。
如何区分游泳肩和肩周炎？
1、疼痛方式不同：游泳肩在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，并且肿；肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，并且活动受限范围大，尤其是做背伸动作，例如穿衣服、梳头发你都会感到疼痛及关节活动范围受限。
2、治疗方式不同:游泳肩需要静养;而肩周炎需要适当的进行肩部运动。
我们如何恢复肩关节？
游泳肩恢复的主要方法是：
1、增强肩胛骨稳定性
2、做好肩部拉伸
3、改进我们的游泳技术
4、加强肩关节外旋肌的训练
上面已经说过，如果我们患有游泳肩首先是要停止运动静养，其次是在肩关节不疼痛的情况下进行功能康复，所以在康复阶段推荐分享下面4个陆上肩关节稳定性练习（少负重和无负重）：
1、肩关节外旋动作
固定弹力带，核心用力，肩关节做外旋动作，10-15次。
有研究表明当肩关节外旋肌与内旋肌的肌力的耐力比值超50%疼痛减弱或消除。
2、肩胛骨动作
俯卧状态，手臂伸直，从前向后移动，从后向前移动，10-15次。
3、上举运动
坐姿，伸展状态，双手扶头斜举上臂，动作像扔球一样，10-15次。
4、泡沫轴展肩动作
把泡沫轴放在肩胛骨中间，双手抱头仰卧，保持30秒。
肩周炎改善的主要方法是：
1、适当的活动肩关节。（非常、非常、非常重要）
2、避免寒冷侵袭
根据肩周炎的发病诱因来分享下面适合肩周炎适当活动要求的肩部练习：
1、钟摆动作
身体前倾，一只手可以扶固定物品来做支撑，疼痛手臂做钟摆动作，5-10次。
2、外旋动作
正坐，手持一个直杆物体（我用的是鞋拔子），肘贴紧，患肢手做外旋、内旋动作，5-10次。
3、抬手臂动作
仰卧，一只手握住患肢手的手腕作为运动辅助，保护患肢手向头上方移动，5-10次。
4、外展动作
仰卧，双手扶头，做肘部立起后外展贴近地面，5-10次。
在练习以上动作的时候，可以先减小幅度来练习，遵守循序渐进原则来进行肩部康复运动。
小结：健康才是我们的最大最求
上面的动作几乎都是无负重的，是为了避免我们在做动作的时候因为施加的外界力量对我们造成二次伤害。看似上面的动作都很简单但都很实用，并且我们在家里就可以自行练习。那么健康才是我们最大的追求。无论是在日常生活中的要养成爱运动的好习惯，还是在泳池中日以万计的重复动作时，我们都要要保护好我们的肩关节，杜绝疲劳运动，减少我们的损伤风险。希望通过运动的手段而使我们变得更健康。
理论实践结合，打好运动基础，提升运动技能，避免运动损伤，我是师教练，感谢您的