手臂训练永远是健友们谈不完的话题！
要想练好手臂只知道猛练可不行，知道肌肉的起止点再去选择更合适的训练动作才是关键。手臂大臂部分，肱三头肌其实要比肱二头肌重要。三头肌的有着内外侧头，它们是连接肱骨重要的位置，长头的起止点是从肩胛骨开始，就是说它也是连接着肩关节。这就意味着要练到长头，需要让肩关节在不同的位置处训练，当然在选择动作时要知道哪些是可以负荷或是适合更好的感受离心收缩，毕竟这都是肌肉增长的基本因素。姐夫大叔强推6个针对肱三头肌最好的动作
1.绳索下压
这个动作也是健身房最常见训练三头的动作，它能够很好地进行完整收缩练到长头，但是很多时候并没有充分利用好器械。最好是需要把手臂拉到身后，并且保证肘部打直，但不是顶肘。拉好双手绳摆好前后脚姿势，在固定肩膀的活动范围不要耸肩，在向后下拉的同时手臂自然向后直到完全收缩，重心再移到后脚
2.卧姿三头屈臂伸
离心收缩的同时也能进行适当的负荷，找个训练凳并躺下以及准备合适的重量和曲杠。选择卧姿是因为，躺下的时候手臂向后已经有了很好的拉伸，固定住肩膀的活动范围。当手臂伸到头部顶部的时候就会有很好的收缩，不要过于竖直会让压力全部位移，头上或是稍后方即可
3.上斜凳过头哑铃臂屈伸
找到自由凳调好角度，选择合适的哑铃预备。和卧姿的三头曲臂伸类似，斜角度起始位置这时三头就开始受力，但是不同于站姿这时的手肘几乎是指向前方并且控制好肩膀活动度，缓慢下放哑铃得到拉伸后再发力举起哑铃直到完整收缩
4.俯身臂屈伸
因为肌肉起止点的原理，手肘打直并在身后可以给三头施加压力。所以在做这个动作时可以俯身也可以用上斜凳固定身体，不要选择过大的重量，不同于绳索下压这要保证在起始时，手臂已经在身后也就是完全固定肩关节
5.窄距卧推
虽然窄距卧推不能让肘部落于身后，但是能用稍大重量来做手肘的屈伸，握距与肩同宽或稍宽即可，不要过窄不仅减少行程也不易刺激肌肉，肩膀下沉并后收固定，划出杠铃下降至触胸位置，稍作停顿后手肘屈伸到收缩
6.双杠臂屈伸
其实不建议新手学习这个动作，但是如果进阶到能控制之后可以适当进行训练。因为需要练到三头所以身体尽可能保持直立，撑起身体并稍向前靠，不是前倾身体，这时手肘正好在身后直上直下进行升降，让手肘每次都得到完全屈伸
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