男士进行运动健身，往往是想获得结实有力的肌肉，让身体看起来更加饱满壮实。但许多人会忽略肩膀的重要性，其实，训练有素的肩膀会让人看起来更加的饱满，手臂线条更加粗壮，连锁骨看起来都更加有型。尤其是对于肩部骨架比较小的人来说，对肩部加强训练，可以增加肩部的宽度和厚度，是改变身体比例的好办法。
虽然肩膀是一个小肌肉群，但它对整个上身有着非常重要的位置。肩关节训练会使整个身体看起来更加协调，健身不仅可以进行一部分，而且应该从整体做起，所以肩关节训练在健身运动中是不可忽视的。
在日常的健身锻炼中，根据自己的情况，以及肩肌群的特点来重点锻炼。在日常生活中，我们使用三角肌的次数较多，其中脚趾的使用次数明显高于中背部，因此脚趾会更发达，而肩宽则由中背部决定，相对不太明显，所以我们需要注重训练。
在肩部运动训练中，最好采用小重量、高频运动的方法，因此肩部训练不需要大重量，运动间休息时间约为20-30秒，时间不能太长，每次做3组左右，运动前热身，训练后放松、伸展。
站成站立的姿势。双脚保持与肩同宽的距离。保持上身稳定。保持腰背挺直。双手握住杠铃，保持与肩同宽的距离。拿着杠铃，手掌面向身体。收紧腹部。把杠铃牢牢地拉到胸前，直到你的大臂与地面平行。保持你的小手臂和你的大手臂几乎一样高，稍微低一点。然后慢慢地把杠铃放回原来的位置。
动作2：哑铃测试水平升降
哑铃侧举仍然保持站立姿势，双脚张开的距离与肩部相同。保持腰背部挺直，上身稳定，双手分别握住哑铃，放在身体两侧。然后双手同时举起哑铃，直到两只大臂成一条直线并与地面平行。在这个位置停留一段时间，然后慢慢地将主观控制力降低到原来的位置。
哑铃按选择坐姿，坐在凳子上，双腿放在凳子两侧，双脚放在地上，支撑身体。挺直腰背，收紧腹部，双手握两个哑铃，放在身体两侧。大臂与地面平行，小臂与大臂垂直。向上推哑铃，直到手臂伸直大手臂和小手臂成一条直线。到达顶点后，停一会儿，然后慢慢弯曲手臂，让哑铃下降到先前的位置。
动作4：单臂绳侧水平提升
绳侧水平升降采用站姿，站在器械旁，双腿张开与肩同宽，一手握住器械，伸直手臂，用外手握住绳索的握把，手臂微微弯曲。背部挺直。用外手把绳子拉上来。将其拉到向斜上方，直到手臂与地面平行，并与另一只手臂成直线。当你到达顶端时，停一会儿，把绳子放回原来的位置。
动作5：绳的反向张力
站在器械中间，双腿张开与肩同宽，两臂垂直放在身体两侧，自然放松，保持腰、背、腹部稳定，左手扶住右侧绳索，右手扶住左侧绳索，然后用双手拉伸两侧绳索手臂同时，此时手臂与地面平行，并呈直线，稍作停顿后主动控制力量，慢慢将绳索恢复到原来的位置。
动作前，除了做一些正常的热身运动外，还应该做一些专门针对手臂的侧举活动，类似手臂摆动等动作。在行动中，我们应该适度步行，不要太快，并根据这些行动进行训练。虽然只有五种动作，但它们可以帮助你完成肩部三角肌的滥用，塑造迷人而宽阔的肩膀。