在健身训练中，你是如何握住重物的？是采用反握，还是正握？全握还是半握？别小看自己握法的改变，不同的握法对于训练效果是会有大不同的，毕竟我们需要双手握住重量，传导力量进行动作。
你可能从来没有注重过自己的握法，想当然的想怎么握就怎么握，觉得没有什么，其实并不是这样，今天我们就来讲一讲不同握法对于健身训练有着什么样的变化？帮助你在以后的健身训练中，通过握法的改变，来专项的进行一些肌群的训练，这也是为了保障训练安全，是每个健身者必备的技能。
首先我们先把握法进行不同的分类一般来说常见的握法有：全握，半握，正握，反握，还有对握，锁握。
这里可以把全握与半握作为一个分类，正握与反握作为一个分类，对握作为一个分类。
一.首先来看全握与半握
1.全握
全握，在健身训练中尤其是自由重量的卧推训练，是建议你采用全握的方式进行的，如果使用半握的话，重量过大可能会导致杠铃掉落的风险。
下图中，A就是典型的全握，五根手指全部握住杠铃，B则是半握，也叫开握。
全握是大多数动作中都适用的握法，握的更紧，也更安全，力量的传导会更好一些，但对于一些新手来说，采用全握进行一些动作，往往小臂发力更明显，对目标肌群发力感弱，尤其是背部训练的一些动作。
在这种情况下，半握的优势就体现出来了。半握或者是全握都是有适用的空间的，并不是一定要求你健身必须采用全握进行训练。
2.半握
半握：除了大拇指之外的4根手指半包围握住重物的握法。
半握的优势在于你发力的时候，力会更接近呈一个直线，小臂代偿会减弱许多，这对于目标肌群的刺激会更强烈一些，全握则是发力更接近指根的位置，这样会产生一定的力矩，小臂发力会更多一些。
在一开始的背部训练中或胸部训练中，如果想要更好的找到目标肌群的发力，那采用中小重量，半握形式的训练，会更容易找到目标肌群的发力感。
这是因为，全握更容易让手臂发力参与进去，半握一定程度释放了手臂力量。
尤其是使用一些半固定器械进行训练如：高位下拉，坐姿划船，引体向上，器械推胸等，半固定器械相对于自由器械训练，它更安全一些，因此在这种情况下半握就更适合了。
你可以在下次背部训练中，尝试下半握看看是不是背部肌肉发力更明显了。
二.正握与反握
正握与反握，是在全握与半握的基础上改变了掌心的位置，掌心朝上，或面向自己就是反握，反之就是正握。
一般来说反握比正握更容易发力一些，因为反握的时候肱二头肌的参与会更多一些，引体向上就是一个很好例子，对于大多数人来说，正握引体向上可以做不了，但反握就能做几个。
反握放在背部训练中尤其是杠铃俯身划船这个动作，正握更倾向于斜方肌的训练，反握则更倾向于背阔肌的训练。
放在胸部训练中，反握进行训练可以更好的避开肩前束的参与，对肩膀更友好，也更符合胸肌上部纤维走向，对于胸肌上部的训练会非常好，反握卧推就是利用这个原理。
正握与反握使用，在训练中去体会改变，对于你训练来说有着更好新鲜感。
三.对握
对握就是掌心相对的握法，常用到的就是对握引体向上，或者是哑铃锤式弯举，对握的优势在于：对肩关节更友好，减轻对肩部的压力。
你可以尝试下采用对握引体向上与正反握引体向上的区别，体会下肩关节的感觉，如果肩部不适的话，采用对握引体向上是不错的选择。
另外像锁握四根手指紧紧包住大拇指反握，则多用于大重量的硬拉上，在结构上进一步加强握力，这种用的就比较少了。
总结
不同的握法，对于训练感觉是不一样的，在具体的执行过程中，采用不同握法进行训练，你的训练效果会比使用一种握法更高效。
分清自己的训练目标，采用不同握法，进行针对性训练！
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎