脊柱被称为人体的龙骨，俗话说，脊柱有多健康人就有多健康，脊柱有多年轻人就有多年轻，可见脊柱的保养和健康对人体的影响。
从人体生理结构和解剖的角度来说，脊柱周围有大量的神经分布，这些神经通过脊柱分布到全身的每一个角落，同时人体脏器通过各种筋膜和软组织跟脊柱相连，悬挂在胸腔和腹腔内，脊柱僵硬不够灵活或者各椎间产生挤压、椎间盘变薄都会影响脊柱周围神经传导信息脏器的健康。
瑜伽体式是围绕着脊柱的运动，根据脊柱的运动方向，可以分为直立、前屈、后弯、侧弯和扭转五大类体式，经常练习瑜伽可以保持脊柱灵活柔软，释放各椎体和椎间盘之间的空间，起到保养曲唑的作用。
今天给大家介绍几个瑜伽里面最基础简单的动作。简单到就像你平时感觉有点乏了、累了，伸伸胳膊抻抻懒腰那么简单。每个人都可以练习，零基础也一看就会。不要小看这些简单的动作，越简单的动作越强大，越有用。
我们一起来看一看。
1、猫牛式
整条脊柱有韵律的波动。
说到脊柱保养，必然会提起猫牛式。四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，保持脊柱立直，骨盆端正，身体两侧平行吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次。动作的过程中慢一点，想象着脊柱随着身体像波浪一样有韵律的上下波动，用心去感受。如果觉得。抹一点。会有点卡，有点僵可以稍微停留一下。
2、悬挂式
这个动作前两天刚介绍过，脊柱向前伸展延展的运动。
山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，双手在头顶手肘互抱，吸气，延伸脊柱呼气时，微屈膝盖，以髋关节为折点向前向下折叠身体到自己的幅度在悬挂式保持30秒左右。在保持的过程中，放松脊柱、头颈和手肘，通过身体向下的垂力自然伸展脊柱。还有一点需要注意的是可以微屈膝盖，特别是对于腿后侧比较紧的人来说。屈膝可以使背部得到更好的伸展。
3、猫伸展式
脊柱向后伸的运动。
四脚板凳跪立在垫子上。吸气时，脊柱延展，胸腔打开呼气时，身体前屈，胸腔落地、下巴点地，双手向头顶的方向延展。在猫伸展式保持一分钟左右，注意保持大腿垂直比面，如果不能落地的话，可以在腋窝的位置垫一个抱枕，放松身体
4、风吹树式
也是一个特别基础又简单的保养脊柱的动作。在这个体式中脊柱做侧弯运动。
山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，双手自然向下伸展。吸气，抬双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手的方向，保持3到5组呼吸以后回正，反侧练习练习的时候注意不要耸肩，不要试图让耳朵去找肩膀，以增加侧弯速度，脊柱在延展的基础上再侧弯。
5、腰转动功
脊柱的旋转运动，这个动作可能你在不经意间就做过，一种本能觉得这样转一下很舒服，很放松。
山式站立，双脚分开与骨盆同宽，骨盆端正、脊柱立直吸气，双手其侧伸展，掌心向下呼气，手臂带动身体向右扭转，眼睛看右肩膀的方向保持3到5组呼吸后回正反侧练习6、滚背
滚背也是我非常喜欢的一个放松脊柱的动作，
仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，双手十指相扣环抱住双腿，配合呼吸，前后滚动身体。这6个动作，你可以单独练习，也可以连起来练习，如果你没有整片的时间，抽出1分钟练习一个体式也是可以的。