股四头肌群的解剖学观点，股四头肌群是一组位于腿前部的四块肌肉。这些包括股外侧肌，股内侧肌，股中间肌和股直肌。
我经常把他们称为“股四头合唱团”虽然名字有点好笑，哈哈。但是它们还真像合唱团一样，少了谁都不能唱出”好音乐“的。
了解股四头肌和引起疼痛原因
这个肌肉群由四块单独的肌肉组成，它们共同构成人体最大的肌肉群之一。
四头肌连接在哪里?
所有的四头肌都附着在远端(底部)的同一位置。它们通过髌韧带(肌腱)附着在胫骨结节上。股内侧肌和股外侧肌在股骨近端(上端)沿股骨后侧一条称为粗线的稍凹凸不平的线相连。股四头肌粗线股中间肌连接在股骨前表面的内侧肌和外侧肌之间。让很多人感到惊讶的是，所有的四头肌并没有穿过髋关节。
股四头合唱团四头肌的作用是什么
他们的主要工作是伸展膝盖。它们在推动我们的身体活动，如散步、跑步和许多其他体育活动中起着重要的作用。四头肌也有助于稳定髌骨，使其保持直线运动。但是现在人的久坐会让他们变得异常紧张，并且也会削弱了他们的力量。
当四头肌绷紧无力时，它们会对人体的很多地方产生影响：
背部问题有可能是因为紧绷的四头肌向下拉骨盆前部，导致骨盆前倾(前倾)由于这些肌肉插入到附着在膝盖骨上的四头肌肌腱上，膝盖也容易出现问题，出现髌骨关节综合征，股内侧肌与髌股关节综合征有关，因为这块肌肉对髌骨的正确跟踪和稳定非常重要。尽管髌股关节综合征是一种复杂的综合征，其病因尚未完全清楚，但股内侧肌无力或疲劳被认为是导致该综合征的一个因素髋部疼痛，因为它们可以导致骨盆倾斜或前倾腘绳肌过度伸展，以适应拮抗肌四头肌群的张力。触痛点
股外侧肌触痛点股内侧肌触痛点股直肌触痛点在寻找引起下背部、臀部和膝盖问题的根本原因时，加强股四头肌有时可以提供一些缓解。这些问题中的一些可以通过在四头肌中建立力量和灵活性之间的平衡来减轻（如：髌骨关节综合征引起的膝关节疼痛症状可以加强股内侧肌肉缓解）。
3个瑜伽姿势可以帮助四头肌培养力量和灵活性
1.弓步。女性练习各种不同的低弓步或弓步姿势都可以帮助这些肌肉创造更好的灵活性。膝盖以下的弓步，像新月式(新月式弓步)和新月形弓步的变化，如高弓步，都是很好的选择。两种方法都针对这一肌肉群的不同部位，效果会更显著。对齐是关键，以获得最好的四分之一可能伸展出弓步。
怎么练习新月式弓步:
从跪着姿势开始。将一条腿向前迈一步，将脚放在膝盖前一点。确保骨盆处于一个中立的位置(不要向前倾斜)。向内收缩腹肌。让你的肩膀叠在臀部上。当你把你的臀部向前移动时，通过后脚的脚后跟向后压，以创造尽可能多的长度通过腿部。做几次深呼吸，然后回到跪着的姿势。在另一边重复。2.如果你注意到你的四头肌无力，或者你经常工作需要长时间坐着，试着将幻椅式融入到你的瑜伽练习中，来加强你的四头肌。这个体式有很多变体，所有这些变化都会给你的“股四头合唱团加油”。
怎么练习幻椅式:
站成山式。弯曲膝盖，骨盆向前倾斜，然后臀部向后和向下放低。当你放下你的臀部时，你的躯干会微微前倾。保持脊柱中立，防止背部拱起。手臂可以和头一起抬起，摆出祈祷的姿势，或者摆出一个低的“V”形。呼吸时保持这个姿势。做几次深呼吸，然后伸直膝盖，回到山式。3.练习舞王式的女性有助于伸展和加强四头肌。站立腿的四头肌会随着伸展而加强，后腿的四头肌也会加强。
舞王式的一大优点是可以根据你的需要进行调整。你可以用带子绑住你的后脚。你也可以在墙的旁边做这个姿势来帮助保持平衡。如果不能站立，你也可以侧卧在垫子上做这个动作。
怎么练习舞王式:
站在山式。把你的重心转移到一条腿上，弯曲另一条腿的膝盖，把脚抬离地面。把你的脚放回来，或者用带子把你的脚套起来，拿在手里。然后保持脊柱挺直，把弯曲的腿的脚勾回来，这样腿的膝盖就开始向后移动到身体后面。保持臀部左右水平平衡。另一只手臂可以举过头顶或放在墙上保持平衡。在回到山式之前做几次呼吸。在另一边重复。其他股四头肌加强的体式：战士1、站立手抓大脚趾式等
其他股四头肌伸展的体式：蛙式、卧英雄式等