导语：说起硬拉训练动作，相信每一位健身人士都不陌生，他是健身领域当中的经典动作，也是健身三大项之一的训练动作。在众多的健身动作当中，硬拉训练动作一定是我们健身过程当中所能够使用到的最大重量的一个训练动作，一般想要突破自己的极限重量的健身人士都会选择硬拉训练动作。像这样的一种典型的复合动作，能够给我们带来的身体艺术是可想而知的，但是同样的，他的动作难度系数也是同等大的。这就是所谓的高风险，高回报的健身动作，但是我们不仅要享受大重量动作带给我们的成就感以及训练效果，也应该避免因为不良动作造成的身体伤病。那么今天我们就来详细的说一下关于硬拉训练动作的一些基础常识。
01用来训练动作参与的部位有哪些，正确的发力方式是什么？
1、参与的部位
想要完成一个完整的硬拉训练，大概是有五个部分的，第一个是髋关节的屈伸，其次膝关节的屈伸，踝关节的屈伸，肩关节的屈伸以及核心区域的协助。
所以说训练过程当中参与到的肌肉有股直肌，臀大肌，腘绳肌，股四头肌，背屈肌，小腿肌肉群，肱三头肌，核心肌肉群。几乎能够动用到我们全身大多数的肌肉，正是因为如此，该训练动作才有如此显著的训练效果。
2、正确的发力方式
那么在训练过程当中用啦正确的发力方式是怎样的呢？髋关节和膝关节作为主要的发力点，肩关节以及踝关节是协助的发力点。
并且需要有核心肌肉群的帮助他们共同去完成整个训练动作。只有每一个身体部位的发力方式到位了，动作标准了才能够更好，更轻松，并且更加准确地完成该动作。
02硬拉训练动作的，正确动作要领是什么？
接下来，让我们来了解一下具有代表性的杠铃硬拉训练动作的动作要领，首先，双脚呈站立的姿势之间的距离控制在肩部同宽，然后将杠铃放在小腿前侧，尽可能地靠近小腿。弯曲膝盖弯曲宽，不将你的臀部向后伸，降低身体的重心。
采用掌心向内的方式握住杠铃，双手放在双腿的两侧，略微大于肩部即可。将手臂伸直，腰背部时刻处于挺直的状态，让重心微微向后移，利用股四头肌，臀部肌肉力量将重心向上移，并且借助手臂的力量，稳定的带动杠铃向上运动。
也可以将双手之间的距离更宽一些，能够让臀大肌的刺激更加明显，但是我们要注意，无论采用怎样的训练动作，膝盖的方向都应该和脚尖的方向保持一致。
整个过程当中需要利用核心区域让我们身体处于稳定状态，直到身体完全直立之后，保持两秒左右的时间，缓慢的有控制地将杠铃放回到起始的位置。注意，在动作的整个过程当中，头部，背部以及腰部都应该始终保持在一条直线上。
结语：以上就是关于杠铃硬拉训练动作的一些基础内容，想要了解某一训练动作，并且将动作尽可能的做到标准，那么我们不仅需要了解该训练动作的正确要领，也需要了解一下在整个训练过程当中都有哪些肌肉参与其中，正确的发力方式是怎样的，只有将动作的基础，常识了解的通透了，才能够在真正实践的过程当中不盲目。所以希望今天给大家说到了关于杠铃的这些基础内容之后，能够帮助到大家今后的杠铃训练。