又到了秋冬季节随着过年的临近是不是更多的人选择蜗居在家里呢，开始“贴秋膘”当然这种习惯北方人居多，这也是为什么北方人要普遍胖于南方人的原因，但也和饮食习惯有关系，就像俄罗斯，他们的饮食习惯就十分的具有自己的特色，以高油脂为主要能量来源，所以导致更多的能量过盛也就造成了肥胖，但是同在一个温度带上的韩国却不是这样的。
同样是漫长寒冷的冬天，但是韩国多是以谷物为主的饮食习惯，这样也就让更多人群体重普遍较轻，就像今天和大家介绍的这位姑娘一样，常年保持着自己标准的身材，同时还有着属于东方女性的性感。
她就是来自韩国的lee_bora，年出生于韩国首尔，身高cm体重斤，这样的身材放在哪都会是标杆一样的存在，并且不要只看人家的身高，她的身材比例也是无可挑剔的，0.7的标准腰臀比，让她的身材看起来是无比的前凸后翘，并且一双笔直修长的双腿，更是将这种美感无限延申。
都说“女人杀人不用刀，全靠夺命小蛮腰”，她就诠释了什么是风情万种杨柳细腰，并且因为经常力量锻炼腹部还有雕刻一般的腹肌曲线，不仅如此，常年的力量训练，还让她的胸围更加挺拔，臀部更加紧实上翘，饱满圆润的蜜桃臀是她的标志。
当然只是进行力量训练还是不够的，力量训练却是能够让女性的身材更加的饱满精致，不会像大家想象中那样，会拥有棱角分明的肌肉块，并且从远处看就是一种“金刚芭比”的存在，因为女性自身生理的原因普通人并不会练出那样的身材。
但是如果你经常性的力量训练但是不懂得合理的安排拉伸训练，你的肌肉形态和功能就会产生不一样的效果，从外表上看就会造成肢体的不协调，并且尤其是对于女性影响美感，还会打击自主锻炼性，所以合理的拉伸很重要。
在运动前可以尝试合理的动态拉伸，很多教练都会选择让学员用跑步的方式代替热身，但更为合理的方式是通过动态拉伸来起到激活关节，加热肌肉，促进血液循环的功能，这些是跑步不容易做到的。
而对于锻炼后可以采用静态拉伸，这样能够很好地将肌肉中的废物加快排出体外，并且还能够起到舒缓冷却肌肉的作用，减少当时和隔天的肌肉疼痛感，并且能够让锻炼过的肌肉线条更加的美观，改善不美观的形体。
所以静态拉伸对于女性就更为重要了，想要瘦多去做有氧运动，想要性感的身躯多做力量训练，但是想要凹凸有致的身材曲线还是需要拉伸的。试试下面这套教程，在训练候场时着去拉伸。
动作一：臀腿拉伸
这个动作是单边动作，可以交替进行，首先坐于垫上，前侧退屈髋屈膝压实于垫面上，后侧腿伸直大腿压实地面，在做动作时，上身俯身向下压对臀部施加压力，做的过程中匀速呼吸不要憋气，每组15秒共4组。
动作二：胸椎段拉伸
首先四足位跪于垫上，双脚打开约一拳距离双膝着地，双手撑实地面腰背部挺直腹部核心收紧，在做动作时，一侧手像另一侧腹部伸去，俯身转体，当肩关节触地时稍作停留感受拉伸感，每组20秒共2组。
动作三：腰椎段拉伸
首先仰卧于垫上，一侧腿屈髋屈膝同时同侧手臂向外展出，在做动作时，对侧手按压对侧膝关节腰部转向对侧，手臂施加压力，感受腰椎段的拉伸感。每组30秒共2组。
这些动作能够几乎每次锻炼完都可以使用，并且能够很好的灵活脊椎，并且对腰酸背痛也会有一定的缓解。好了不多说了，我要去锻炼了，记得