导语：随着全民健身的时代，逐渐的到来，越来越多的年轻人开始喜欢在自己休息的时间段去选择健身，并且无论自己多忙，都会选择去健身房进行一日游，希望自己能够通过长期的健身来去达到自己想要的放松效果。
虽然加入健身本身就是一件对自己非常有意义的事情，并且通过不断地投资自己的过程当中，可以让自己能够变得更加的优秀，但是在健身的整个过程当中，运动主要分为有氧运动以及无氧运动，大多数人都很难将两种运动能够准确地区分开来，这也就是为什么越来越多的健身爱好者在健身的整个过程当中，总是因为分不清这两种类型而导致他们在运动的过程时出现了差错。
01热爱健身是好事，但前提是要先弄清楚这两种运动
1、有氧运动
有氧运动主要是指通过长期的坚持运动来去达到一个减脂的效果，但是值得一提的是，有氧运动必须长时间的，坚持下去，只有长时间的坚持下去，才能够让我们的身体的体脂率慢慢的降低，自然也就能够瘦下来了。
2、无氧运动
一个人倘若经过长时间的无氧运动，是能够让自己生成的肌肉，慢慢地浮现出来的，这个正是因为在进行无氧运动的过程当中，也就是在训练我们的肌肉群，这也就是大多数的健身爱好者，为什么在健身之前都渴望自己拥有八块腹肌的原因了？这正是因为无氧运动在整个消耗过程当中，它会使各个部位的肌肉变得越来越明显，比如说当我们在训练马甲线，又或者是训练小蛮腰的时候，我们可以选择优先去进行无氧运动。
而对于无氧运动这个词而言，大多数的健身爱好者都喜欢称其为抗阻力训练，因为对于大部分的男生而言，他们认为自己能够通过长时间地进行无氧训练，来去让自己的身材保持一个充满肌肉的状态。尤其是有一部分的男孩子，他们认为自己在通过不断地增加饮食的量，以及自己有规律地去进行无氧训练，就可以将自己的肌肉慢慢地练出来。但是有一部分的这是爱好者，却没有意识到，在进行无氧运动的时候，会进入这一个误区，那就是等到他们年龄的逐渐增长，他们的肌肉也会逐渐地衰老，慢慢的，他们肌肉在流失的过程当中，身体就会开始出现发胖的情况了。
02无论是进行有氧还是无氧，运动前做好热身是很重要的
有一部分的新手健身者们，他们认为在做任何的运动之前，只需要让自己的身体变得兴奋，甚至是发热起来即可，但是大多数的健身运动员们认为，倘若你有这样的想法，那就是大错特错了，因为倘若在热身的过程当中，动作不标准，又或者是次数不够的话，都是不会起到充分热身的效果的。以下这四种热身方法的具体步骤，各位健身小白一定要清楚。
1、弹道扩胸
在进行弹道扩胸的时候，我们应该注意将我们的两个胳膊交替向上的，还抱自己，并且上下交替在做这个热身动作的整个过程当中，一定要将自己的力度放置最后，否则很有可能会伤害到自己的关节。
2、肩部环绕
第二个动作是肩部环绕，我们在进行肩部环绕的过程当中是能够有效的提高，我们在做一些肩关节类型的动作是，让我们的活动度更加的大，并且当我们在做肩部环绕的时候，我们应该要紧紧的，紧紧的后背，并且尽可能的要控制我们的胳膊，将圈子绕大，只有这样才能够在一定程度上减缓我们肩膀在运动之后出现酸痛的情况。
3、肩部拉伸环抱
在做肩部拉伸抱拉的时候，我们应该注意，要把我们的双手交替放在我们的肩膀以下，并且呼气下压在拉伸的整个过程当中，让我们的肩部慢慢地感受到牵拉感，只有这样之后，才能够有效地避免我们在运动的过程当中出现肌肉撕裂的情况。
4、走路抱膝
走路抱膝也是能够起到一定的热身的效果的，而且走路抱膝这个热身运动在一定程度上是能够很好的激活我们的臀部力量的，并且在激活身体深层肌肉的时候，还能够保护好我们的膝盖。而走路报西的时候一定要用我们的双手紧紧的扶，靠在膝盖以上，并且保持此动作10到20秒左右，每次最好做两组到三组。
结语：每个人在训练的过程当中都是希望自己朝着越来越加丰满的身材靠近的，但是在训练肌肉的过程当中，无论是男性还是女性，热身运动是一定要做的，否则就很有可能会伤害到我们的关节，又或者是深层的肌肉。