导语：说到健身专业的健身人士最怕的是什么呢，相信大多数健身人士害怕出现运动伤害，因为一旦出现运动伤害，我们的健身进程就需要暂停，健身效果甚至会因为休息而慢慢的退化。相信这是任何一位健身爱好者都不想看到的事情，那么怎样才能够避免这种情况发生呢？就是我们在训练的时候要格外的注意，对每一个训练动作也要格外的了解。今天在这里就以杠铃卧推训练动作为例子，给大家讲解一下有哪几点需要注意，怎样才能够避免运动伤害。
01手肘与手的位置没有在杠铃的垂直线上
首先我们从头顶的方向去观察，在杠铃卧推准备下落的时候。要观察手肘和手是否有在杠铃的垂直线上，这个小细节是值得注意的，如果没有在同一条垂直线上，会存在以下两个问题。
如果小臂和手肘的角度小于九十度，而我们所锻炼的肌肉会因为角度减小而发生变化。如果小臂和手肘的角度超过九十度，也会因为角度越来越大，肩部慢慢的成为了主要的支撑点。
就是意味着角度越大的话，我们的肩部承受的压力就会越大，那么在杠铃卧推过程当中，出现肩部疼痛的几率也会越大。
再从侧面来观察，手臂和身体影应该处于垂直的状态，如果太过靠前或者太过靠后，都会让肩部承担更多的力量去稳定杠铃在稳定过程当中就会加重肩部所承受的压力。
那么出现肩部疼痛的现象也是必然的。所以在任何情况下，杠铃应该始终都在胸部的正上方。
02腰背部完全贴在垫子上
将腰背部完全贴在凳子上的训练动作再小重量方面是没有任何问题的，但是如果将重量加大的话，那么肩胛骨失去稳定性的可能性就会很高，从而导致肩部需要更多的力量去控制杠铃的重量，那么也就无形增加了肩部的压力。也在进行大重量的哑铃卧推时，还是应该适当地弓背的。
因为适当的弓起腰背，你会发现，当你挺起胸膛的时候，可以借助弓起腰背这一动作来将肩胛骨压住，那么肩胛骨就会更加容易收紧。
所以说，对于大重量的杠铃卧推训练而言，适当的弓起腰背反而能够减少肩部疼痛的产生。但是如果你刚开始接触杠铃训练，只是小重量的训练，将整个腰背贴在板凳上也是可以的。
结语：不同的训练过程当中会出现不同的健身问题，那么在杠铃卧推训练当中，大多数健身人士所反映出的都是肩部疼痛的问题。今天以上说到的这两个方面也是避免我们出现肩部疼痛的两个方面，所以说，无论我们是刚开始接触杠铃卧推的健身人士，还是已经出现肩部疼痛的健身人士，都是应该学习并且完全掌握的。只有真正的找到了原因才能够从根部解决问题，那么希望以上说到的这两个方面能够让大家对此有一定的了解。