导语：或许很多人都有这个困扰，那就是身体的其他部位都能轻松瘦下来，但是肩部就是很难锻炼到，肩膀依旧是难看的圆肩或者溜肩。这其中有两个原因，一是因为你根本就没有锻炼到肩部肌肉，二是因为你虽然锻炼到了，但是肩部位置的发力点不对，导致你的肩膀会越练越厚。今天，我们就来聊聊如何训练肩部肌群，让我们的肩膀练出好看的直角肩！
圆肩、溜肩影响体态？坚持这六个动作
肩膀部位的肌群是我们平时就经常能动到的位置，例如平时拿东西、举手等等动作都会运用到我们肩部的肌肉。肩膀部位的好看是我们男生女生都想要得到的，男人想要练出宽肩，让自己的上身形成一个倒三角的形状，这样穿衣服尤其是穿正装的话就会十分好看，而女生呢，就想练出直角肩，让自己显得更有气质。
一个人拥有好看的肩颈，那这个人的气质也就会显得十分不错，起码在穿衣服上，上身基本上都是怎么穿怎么好看了。所以可想而知，肩膀对于一个人的外形是多么重要。要想拥有好看的肩膀，就必须经过一些针对性的肩部训练，锻炼我们肩膀的肌群。
生活中也有这么一些人，他们生下来就在外形上拥有先天的优势，他们的倒三角或是直角肩都是自然而然就形成的，根本就不需要经过多余的训练。但是这个世界哪有这么多幸运的人儿，更多的还是一些存在圆肩或溜肩，需要经过努力才能获得自己想要的肩部线条的人。
不过，拥有圆肩或溜肩的人一般也是因为一些不良的生活习惯才导致的，例如耸肩、习惯性驼背、久坐不起、喜欢“葛优瘫”等等，这些错误的站姿和坐姿都会在无形中影响我们的体态，逐渐形成圆肩、溜肩，让我们的体态越来越不好。这个时候我们就需要通过各种肩部训练，锻炼我们肩膀部位的肌群，来让我们的肩膀和背部挺拔起来，改善颈椎问题和体态问题。
不过，在开始我们的训练之前，我们需要了解以下两个关于肩部训练的知识。
1、循序渐进、从小重量训练开始
我们都知道，我们的肩膀部位有一个三角肌，这个三角肌又包括了3个肌群，分别为前中后三束肌群。一般来说，我们平时最常运动到的是前束和中束，后束的的话就不太能运动到。
有做过肩部训练的朋友们一定知道，训练时肩部肌肉很快就会感到酸痛了，这是因为我们这个部位的肌群受力程度并不能像其他部位肌肉一样受力太重，如果一下就进行大重量训练的话很可能会对其造成损伤，所以，我们需要循序渐进，从小重量训练开始。
2、注意全方位训练
我们肩膀的三角肌并不是完整的一块纤维，而是分为快、慢两个肌纤维，这两个肌纤维将三角肌一分为二，快肌纤维收缩快，不持久，主要反映我们肩膀肌肉的爆发力，慢肌纤维收缩慢，比较持久，主要反映我们肩膀肌肉的耐力性和持久性。所以我们在进行肩部训练时，需要注意将二者的特点结合，进行全方位训练，既要训练到我们的快肌纤维，又不能落下慢肌纤维。这样才能使我们的受力均匀，平衡各个方位的肌群，达到最好的训练效果。
坚持这六个动作，就能练出三角肌和直角肩，快来跟着一起做吧！
1、坐姿哑铃推举
这个动作能够很好地运动到我们的中束和前束两个肌群，哑铃可以选泽2千克至5千克的重量，一天4组，一组10下。
2、举重推肩
这个动作和前一个动作的原理相同，运动我们肩膀的中束和前束两个肌群，一天两组，每组15次。
3、哑铃侧平举
这个动作可以站着做也可以坐着做，主要运动我们的中束肌群，每天4组，每组10次。
4、绳索面拉
这个动作主要是运动我们平时很难运动到的后束肌群，注意在拉到极限时需要停留1~2秒的时间，每天3组，每组10次。
5、俯身哑铃飞鸟
这个动作也是运动后束肌群，每天2组，每组15次。
6、站姿直立划船
这个动作运动的是我们肩膀的中束肌群，每天两组，每组15次。
结语：健身的过程或许会很困难，但只要坚持，就一定能够练出好看的手部和肩部线条，跟着上面这六个动作训练，试试你就知道！