给大家介绍几个躺着就能开肩的动作。每天睡前5分钟，不但可以缓解背部和肩颈僵硬，增强背部气血循环，有助睡眠，还顺带把肩打开了，实在是一直多得。
动作1、下图
俯卧在垫子上，右手在体侧打开，手臂和身体成90度，掌心向下吸气，身体向右侧扭转，左手在体前撑地保持1分钟左右换边练习，各做3组。这个动作还有一个变体大家可以试一下。右手臂伸直以后，弯曲手肘，使大手臂和小手臂成90度试一试。
动作2、下图
跪在垫子上，大腿垂直地面右手向身体前侧伸展。左手穿过右腋窝，伸向身体右侧，掌心朝上眼睛看向右手的方向。保持1分钟左右各做3组。柔韧性好的也可以选择加一个扭转。右手臂放头顶上方，带动身体向右侧扭转。
动作3、下图
跪在垫子上，大腿与地面垂直。弯屈手肘，掌心合十，手肘放在瑜伽砖上。胸腔向地面的方向沉保持2~3分钟。如果这样做比较困难，小手臂可以不用向后弯曲，小手臂垂直地面也可以。
动作4、下图
仰卧在垫子上，双腿伸直。在背部内衣带子的地方垫一块瑜伽砖。后脑勺下方再垫一块瑜伽砖双手自然放身体两侧或者如模特所示在体后手肘互抱。保持2~3分钟。在这个体式中，要把尾骨卷一下再躺下去，可以让腰椎得到充分的延展。
动作5，下图
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚趾正对前方。吸气抬臀部向上。呼气双手在体后十指相扣，大手臂外旋下压地垫保持5~8组呼吸，
动作6、下图
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽屈双膝，双手抓双脚掌外侧或者脚踝。吸气，抬上半身和大腿向上，腹部压地。呼气保持3~5组呼吸。最后再给大家推荐一个动作：绕肩运动。
肩关节向前向后画圈，随时都可以练习。是保养肩关节特别好的一个动作。工作之余，久坐中间，或者玩手机的中间抽了一分钟做一下，可以马上缓解，上背部和肩膀僵硬。