正常肩关节是人体最灵活关节，可以前后左右旋转运动，他的灵活度非常大，当然越大越容易受伤，各个角度都容易出现疼痛。
我们小臂有一个旋前的功能，这个功能在生活中应用非常广泛，拧瓶盖，拧螺丝都离不开，但是一部分人会出现小臂旋前受限的情况，这个时候类似拧螺丝这样的动作还需要做，就需要代偿肩关节加大做内旋，时间长了肩关节会出现过度内旋造成的疼痛，如果您没看懂直接做下面这个实验。
1.掌心朝上，观察自己的肘窝，此时肘窝会朝上。然后转动掌心朝下，观察肘窝。如果肘窝没动，您的小臂旋转功能没问题，如果此时肘窝也像下动了您就需要简单调整了不然会影响肩关节。
2.调整
只需一个小动作，首先保持小臂掌心朝上，找一个朋友按照小臂上端外侧，然后你转动掌心向下，一组15次，每次三组，很快就会见效。加油。