肩关节脱位是骨科常见病之一，因为不管是肱二头肌长头、三角肌、肌腱袖受损或麻痹都会导致肩关节的稳定受到损害，会对肩关节的活动造成影响，也就是说，肩关节活动范围内进行任何一个角度或任何一个瞬间活动时，因某一结构遭受破坏，或肌肉的平衡作用失调，均可破坏关节的稳定性而导致脱位的发生。而后期的功能锻炼，往往被患者所忽视，其实，功能练习才是恢复最关键的一环。如果不幸发生肩膀脱位，尝试一下下面的方法来快速复位。
方法一：牵拉上肢进行复位
1、屈曲上肢
你可以在坐位、站位或仰卧位进行复位。屈肘，使前臂和上臂呈90度角。这个动作可能会很痛苦，但是如果不是不堪忍受，你还是可以继续的。
2、转动手臂
旋转手臂使背面朝前，伸展手臂，不要放在身体前面。慢慢地向上旋转，这样你就把手臂转出关节里。
3、慢慢举起手臂
缓慢将手臂举过头部。当你到达略高于头部的一个点时，肩关节就会自动复位。如果这样很难成功，手牵拉时用一定的力量，使肌肉更加舒展。
方法二：利用重力进行复位
1、找个地方躺下
如果你在家，可以躺在桌子或床上。假使你在野外，可以躺在低垂的树枝上。你需要平躺下，手臂悬垂而不接触地面。
2、找一个东西进行负重
虽然你可以在没有负重的情况下进行这项复位，但是重物可以使复位更顺利。如果可能的话，将重物绑在手臂上，你也可以紧握重物。
3、慢慢放下手臂
动作不要过于生涩或剧烈，保证手和手臂以平稳的速度下降。当手臂和身体垂直时就不要再动了，保持手高于地面。
4、耐心等待
通过休息手臂，你就在慢慢牵拉肌肉。当手臂脱位时，肌肉会收缩从而导致疼痛。当肌肉放松和舒展时，不出几分钟，肩关节应该就会自动复位了。
方法三：利用膝盖进行复位
1、坐位，膝盖贴在胸前
地面和床上是首选，这样你就可以有足够的空间滚动。如果这样做舒服的话，可以只屈曲患侧的膝盖，健侧保持伸展。
2、抓住膝盖
交叉手指，将双手放在膝盖前，大拇指朝天。
3、施力
当你把手放在膝盖前时，慢慢后仰对手臂施力。你也可以将膝盖拉向前来制造张力。做这个动作时一定要非常慢，动作不要太生硬以免进一步损害肩关节。继续牵拉直到关节复位
方法四：朋友帮助下进行复位
1、找个地方躺下
如果你在户外，躺在宽的、低挂的树枝上；在家可以躺在桌子或床上。调整一下使肩膀和上肢垂在边缘，同时保证身体的其他部分有支撑。
2、让朋友握住你的手
朋友要紧紧抓住你，不要突然打滑或猛拉你的手臂。你们可以把手指交叉起来，当然最主要是保证别人可以舒服的拉伸你的手臂。
3、牵拉手臂
有必要的话，在拉的过程可以让朋友的脚顶住你的身体作为支点。平缓的牵拉手臂远离身体，不要加速。手臂上持续的张力可以拉伸肩部肌肉，几分钟后就会弹回原位。
方法五：复位后处理
1、将手臂放在冰上。
在复位前你也可以进行冰敷，可以减少疼痛肩膀的肿胀。切勿直接冰敷，把冰块包在毛巾或其他东西里，再放在手臂上。
2、绑上吊带
尽管在复位后你很快会感到疼痛缓解，但是随后的几天你仍会感到持续的疼痛。为防止进一步损伤，你要一直用吊带将肘部固定。这个要戴一到两周，直到你感觉不到疼痛为止。
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