一、力量训练
力量训练是一种运动方式，通过反复有节奏的负重练习以达到增强肌肉力量、耐力的目的。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。身体素质的基础素质就是力量素质，所有的体育项目都需要进行力量训练。总体上，力量素质可以分为一般力量和专项力量。一般力量指非专项运动中肌肉收缩时产生的力量。专项力量指特定的专项运动中肌肉收缩时产生的力量。一般力量训练可以利用器械与负重练习来完成，只是为专项力量的训练打基础。不管从事何种专项运动，一般力量训练的内容大同小异，与专项运动特点无关。一般力量训练不能替代专项力量训练。专项力量训练必须严格按照专项运动的方式、速度、肌肉收缩的力量和形式，尽可能模仿专项运动的力量训练。因此，对于学生而言，一般力量训练只是常规练习，而专项力量训练才更能够提高他们的专业水平和技能。专项力量训练的作用在于让符合专项动作特点的肌肉收缩在神经系统的指导下进行。
二、高尔夫技术中的力量训练分析
高尔夫运动看似轻松，其实非常注重肌肉力量、耐力和柔软度。一般力量训练可以增强学生／学员的身体素质和机能，而专项力量训练尤为重要。高尔夫技术动作的训练需要较长时间，在发展肌肉力量的同时应以同样的速度发展高尔夫技术，这样才能发挥较好的力量训练效果。假设只是进行一般力量训练，高尔夫运动中所涉及的肌肉可能只有部分得到加强，即使所有高尔夫运动中所需要的肌肉都得到加强，但是部分肌肉力量比其他肌肉过强，也可能出现协调性不好、动作不流畅等问题。
挥杆时，下半身的稳定性很关键，因此需要锻炼腿部肌群的整体稳定性；上半身则需要肩膀与手臂肌力参与其中。此外，握力和转体运动也很重要。高尔夫完整挥杆技术动作可以分解为五个动作：握杆、后起杆、下杆、送杆、收杆，每一个动作都会需要肌肉力量，尤其需要下肢、腰腹部、上肢、肩部、腕部这五个部分的肌肉力量。如何才能把高尔夫球打得更远，是很多人关心的问题，要解决这个问题，就要明白挥杆的力量来源。
第一，正确的握杆、正确的准备动作，把握挥杆的基本要领，以便于创造杆头速度这是打得远的原因之一。高尔夫杆头速度来源于人及球杆转动的速度，而转动速度的大小则是在下杆过程中由人体持续施加于身体部件以及球杆的转动驱动作用决定的。由于人体有一些部件及一些连接这些部件的活动关节组成，为简化分析，我们将人体及球杆的运动简化成胯、肩和左臂、球杆三个主要部分的运动。与此相对应，我们可以将人体的转动驱动简化为三个主要的转动驱动：两腿对胯的转动驱动；扭腰对肩臂的转动驱动；两手对球杆的转动驱动。两腿对胯的转动作用来源于两条大小腿的交错移动形成大腿对胯的一推一拉。扭腰对肩的转动作用来源于腰肌及肩肌对肩的拉扭。两手对球杆的直接转动作用来源于两手腕及右肘的协调转动形成两手对球杆握把的直接转动。
第二，击球点在杆面的中间。很多人都没有意识到这点：如果击球点在杆面的中间点，可以打出更远的距离。很多人在上杆的时候想发力，其实挥杆越快，杆面击球的几率就越小，所以尽管挥杆速度很快，但是击球距离却不远，球打到杆头的头部或根部。如果将注意力集中到用擀面的中间击球上，打出来的球就更远，特别是用木杆开球的时候。
第三，正确的转身，这是创造力量的根源。转身上杆时头部少许右移，以便头能转移到球的后面，保持上下半身之间的抵抗力；右膝要稳，形成一个很有力量的位置，有利于创造出更大的力量，但不能出现上下的移动。很多人认为打球时头部不能移动，其实这样会造成力量的散失，使上杆不充分，身体可能出现逆转，重心没法转移到右脚，就没有办法发力，下杆的时候还有可能往球的底部打；转身下杆时，沿着正确的路径，左膝继续向目标方向转动，带动身体继续转动。下杆正确可以使手臂和杆协调，产生力量。上杆距离的大小与击球距离关系密切。
很多人认为，上杆越长，击球距离就越远，其实这样是不正确的。很多的职业球手，他们的上杆都是相当短和宽的。所谓“宽”就是保持手到身体或是手到胸之间有足够的距离。如果把挥杆描述成一个圆，那么挥杆时手就是圆的边，手应该保持在这个圈里，如果起杆太远太长，手将在圆圈里面偏离，杆和身体的距离变短，力量就丧失了。为了保持手到胸有足够的距离，上杆不要太远太长，手臂保持在十一点钟方向即可，这就是一个产生力量的最佳位置。
综上所述，挥杆力量的来源并没有什么秘密，只有一点，那就是在打球时注意以上几点，这样就能打出好球。
三、高尔夫技术教学中力量训练注意事项
根据高尔夫挥杆各方面力量的需求，力量训练可以分为五部分：一是下肢力量训练，二是腰腹部力量训练，三是上肢力量训练，四是肩部力量训练，五是腕部力量训练。
第一，应当遵循高尔夫专项力量训练的原则。其一，全面性原则。高尔夫挥杆动作涉及到全身肌肉的收缩，尤其是四肢和躯干。在进行全身训练的同时又要主次分明，以达到提高高尔夫技术的目的。其二，科学性原则。高尔夫专项力量训练必须与高尔夫技术动作的改进和巩固相结合。其三，系统性原则。一般来说，系统训练能够使肌肉力量增长迅速，但是一旦中止训练，肌肉力量就会很快消退。因此，高尔夫专项力量训练应当注重系统性和周期性，确保恢复和不出现肌肉损伤的情况。
第二，力量训练要结合学生／学员自身特点展开，不能一刀切。例如，不同身体素质的学生／学员应该选用不同的训练强度。重叠式握杆适合手掌大、手指长、力量好的球手，互锁式握杆适合手掌小、手指短、力量较差点的球手，十字交叉握杆适合年龄较大、力量较差的球手或女性。
第三，力量训练的同时还要注重平衡性训练和柔韧度训练相结合。高尔夫的挥杆动作原理其实从最基本的站姿开始，握杆、瞄球，到上、下挥杆、击球、送杆、收杆这些动作组合而成等，关键是怎样通过身体的协调用力，而不是完全用手部力量把球击出去。动作要有节奏性，轻松。例如击球，推杆击球应该用双肩和两臂来控制，尽可能地做到不利用手腕力量。尽量减少身体的移动，努力做到不移动重心，或者转动臀部。换句话说，忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则。
第四，不是力量越大越好。以握杆为例，两个手应该协调一致，而不应该分成独立的两部分。你双手离得越开，你就越会渴望使用手腕的力量，这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。使用正常的握法就可以了。每个手都用三个手指握杆，其它的手指只是顺势靠在上面。使用相对较轻的握杆压力(如果以1-10来分级的话，用等级5的力度就够了)，这能让你找到好的感觉。
第五，谨防高尔夫运动损伤。高尔夫运动看上去不紧不慢，实则不然。美国曾发布一项关于运动损伤的调查报告，显示高尔夫球受伤比例高居所有运动的第六位，尤其是下背部拉伤。据统计，超过30%的高尔夫球运动员都有下背部疼痛的问题。因此要加强背部肌肉的伸展运动和力量训练。再如高尔夫肘，是指挥杆时过猛的加速运动长造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，那么锻炼前臂和手腕的肌力也是非常有必要的。
综上所述，力量训练对于高尔夫技术的提高至关重要。因此教师／教练在高尔夫技术教学中，应当注重引导学生／学员进行力量训练。进行力量训练时，要注意一般力量训练和专项力量训练并举，切不可用一般力量训练代替专项力量训练。在力量训练的同时，还要注意配合平衡性训练和柔韧度训练。