在日常的跑步中的很大一类损伤集中在膝关节前方，俗膝前痛。其实所谓的膝前痛并不是单一伤病的叫法，膝前痛其实包含许多不同的疾病。比较常见主要是髌股关节软骨损伤以及髌腱腱病（髌腱炎）。
01髌腱炎的原因：
髌腱炎也称为跳跃者膝（Jumpers’Knee），多见于跑跳运动中，主要是由于过度运动或不合理训练使股四头肌力失衡，髌骨外倾等力线异常造成髌腱过度牵拉劳损所致。
02临床表现分期一般可分为三期：
1、髌腱局部剧烈疼痛
2、股四头肌发力或做伸膝运动时，病痛加剧
3、起初的疼痛可能仅发生在运动过程中，但是如果是肌腱发炎，可能疼痛会持续更久
03而根据慢性髌腱炎的临床表现，一般又分为四期：
1、运动后出现疼痛
2、开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛
3、运动时和平时均出现疼痛
4、髌腱撕裂
04那么髌腱炎怎么诊断呢？
症状：
1、“膝前痛”与“跑跳痛”是髌腱炎的两个最明显的特征；
2、痛点常常出现在膝盖的前下方，按压时痛感敏感并且加剧；
3、通常在运动开始时会出现疼痛，运动过程中疼痛感会减轻，但是运动之后疼痛又会加重；
检查：
4、结合超声或核磁表现可明确诊断。
05那么怎么治疗髌腱炎呢？
髌腱炎的康复，除了增加股四头肌的力量，还有别的更重要的点需要我们去注意！而这个点就是：在运动过程中是否能具有一个良好的运动控制力线！
髌腱炎的康复治疗不仅仅是增强股四头肌的力量，在一个正确力线下的训练（不论是进行力量训练还是稳定性训练等）将会使你的康复训练进度事半功倍。
06下面简单介绍几个髌腱炎康复治疗的具体动作：
1、站立位腘绳肌拉伸练习
患侧腿伸直，把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背。
2、股四头肌拉伸练习
侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外，患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部，注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背。
3、侧卧位抬腿练习
侧卧位，患侧腿在上，患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动，注意腿放下时匀速缓慢。
4、直抬腿练习
半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上，患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢。
5、蹬台阶练习
站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，注意健侧腿放下时动作匀速缓慢。
6、抵球靠墙下蹲练习
背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢。
以上动作练习时，每日2组，每组做10﹣15次，每次坚持20秒。
膝关节稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。
7、膝稳定性练习
面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，健侧腿向后用力，牵拉弹力带。
转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，健侧腿向外用力，牵拉弹力带。
再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，健侧腿向前用力，牵拉弹力带。
再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，练习时。
8、膝关节伸直抗阻练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（腘窝）。患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带。
9、斜坡蹲起练习
准备约20~30°的斜坡板或px左右的水平板，脚跟下垫水平板或站于斜坡上方，重心放在伤侧腿，缓慢下蹲到膝关节屈曲45度，心回到双腿之间，在健侧腿的帮助下，缓慢伸直膝关节，恢复直立位，记住下蹲时用伤腿，而起立时用双腿。
以上动作练习时，如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。每日2组，每组做10﹣15次，每次坚持20秒。