由于工作和生活环境的变化，长期需要使用电脑的上班族和沉迷于互联网的“宅男宅女”们可能对肩部不适有着深刻的体会了吧。过度使用电脑和手机以及坐姿不佳也是肩部不适的主要原因。如果得不到适当的缓解和放松，随着时间的推移会形成慢性劳损，这甚至会导致肩周炎等症状，使人痛苦不堪。因此，如果你的肩膀不适，你应该多锻炼身体，做以下的瑜伽练习，可以有效缓解不适哦。
牛面式，这个动作增加了肩部的锻练。双手在背后互扣可以有效地活动肩关节，减轻肩膀的不适和疲劳，对纠正驼背和含胸也很有帮助。这项动作从自然坐姿开始，两条腿从膝盖处向后伸展，两脚跟靠近两侧的臀部。吸气，抬起右臂，弯曲肘部，将右手掌放在脖子下面，肩胛骨之间的位置，左手绕至体后，弯曲肘部，抬起前臂，用手指在肩胛骨中间相扣，挺胸收腹，伸直腰和脖子，眼睛看前面，保持这种姿势正常呼吸，5-8次呼气后，松开手，双手互换上下方，重复上述动作，保持相同的练习时间即可。
骆驼式，下腰动作，可以扩展胸腔，扩张肺部，改善上身和头部的血液循环，使脊柱和肩部变得柔软，缓解背部疼痛和上背部的僵硬，灵活你的肩关节，有效缓解肩部不适。同时，它还可以加强肩和髋关节，减少大腿脂肪和纤细双腿。
屈膝跪在垫子上进入，脚掌伸直，将脚背压在地上，双手托住臀部，眼睛看前面，保持背部挺直，保持膝盖分开与髋同宽，保持大腿垂直于地面，自然呼吸。吸气，将你的手分别向前和向上绕到你的身体后部，然后找到脚掌抓住。同时，带动你的上身后弯下腰，放松你的颈椎，向后倾斜你的头并垂直于地面，眼睛看你的背部，肩膀打开，肩胛骨往中间靠拢，腹部向内收。呼气，向前推动你的髋部，完成五组呼吸后，用婴儿式放松你的腰部。
树式，举起你的手臂可以很好地调节肩部肌腱的不平衡，促进肩部的血液循环，灵活你的肩关节，缓解肩部不适和疲劳。还能通过抬起头有效活动颈椎，缓解颈椎不适。山式站立进入，保持双脚并拢或稍微分开，弯曲右膝，抬起脚跟。脚掌踩在左大腿内侧，脚趾朝向地面，保持臀部向前，右膝盖朝向右外侧，双手放在胸前。左脚稳定身体的平衡，手臂慢慢举过头顶，抬起头，眼睛朝手的方向看，肩膀保持下沉，腰部和身体从腰部向上伸展，轻轻收腹，呼吸保持平稳，动作保持10-60秒。还原山式站立，左脚可以重新抬起来多练习一次。
金刚坐后弯式与英雄坐式非常相似。由于这个练习也很简单，它非常适合久坐不动的上班族，或者弯腰低头玩手机的人。肩膀不舒服的时候练一练是非常好的。首先，从金刚坐坐姿进入，膝盖分开比髋部宽，臀部坐在两个脚后跟上(如果你感到腿发麻，你可以将臀部坐在地上)，你的手从后面支撑在脚趾前面的地面上，五个手指支撑在地面上，你的肩膀带动你向上和向后弯曲，颈椎放松，头完全垂直向后，头部垂直于地面，下巴朝向天空，闭目养神，打开胸腔，保持呼吸均匀且顺畅。呼吸5-8次后，你可以用婴儿式放松肩膀和颈椎。
站立后弯式，比起上述任何一种体式都要更简单的体式。为了减轻肩膀不适和预防肩周炎，首先要改变的是长期久坐的坏习惯。你可以站起来，每隔一段时间做一次站立后弯动作来活动你的身体，伸展你的肩膀。双脚并拢站立，伸直腰部，双臂举过头顶，手掌向前，双臂带动上身向后弯曲，胸部向前打开，腰部向前推，头部微微抬起，肩膀下沉，闭目养神，呼吸保持平稳。每次练习时，你可以保持这个姿势5-10次呼吸即可。