湖南日报全媒体记者张春祥通讯员 石颖钰朱文青兰欣欣
飞盘运动作为新晋潮流运动，受到很多年轻人的喜爱。一片绿草地、一个飞盘、10来个人，就可以开赛。但是大部分人作为业余选手，如果没有做好充分的准备，就有可能在运动中受伤。家住长沙雨花区的蒋浩宇（化名）近日就因玩飞盘时不慎导致医院。
蒋浩宇是一名户外拓展运动的教练，同时也是一名飞盘运动爱好者。8月13日上午，蒋浩宇约了几个朋友一起玩飞盘，在玩的过程中他跳起落地时未站稳，导致左膝关节扭伤，当时即出现膝关节疼痛、肿胀，不能继续活动。经冰敷等对症处理后未见明显好转，医院（南华医院）运动医疗、关节、骨病科就诊，副主任医师邹明为蒋浩宇做了详细的体格检查，初步诊断为:左膝前交叉韧带断裂、内侧副韧带损伤、半月板损伤,需入院接受手术治疗。手术过程顺利，术后恢复良好。
飞盘运动可能带来哪些运动损伤？
1、下肢损伤
邹明介绍，飞盘运动中，超过一半的运动损伤来自下肢，其中膝盖和脚踝受伤次数最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。
2、撞击伤
因为飞盘运动是一项多人运动，而且有跑动、传盘、接盘等动作，当加速跑的时候，难免会出现人与人之间的碰撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。
飞盘运动中该如何避免运动损伤？
1、准备运动装备
穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗。在易受伤部位佩戴护具，如护膝、护腕等。
2、规律锻炼和热身
在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等。不要在湿滑的地面或草坪上进行飞盘运动。
3、运动中和运动后的注意事项
在飞盘运动中，要注意预留防守距离。避免硬接飞盘，避免采取错误的飞扑接盘动作。动作要规范，进行弹跳等运动时，跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起膝关节损伤。落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力。不要屈曲旋转膝关节。正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。
4、平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度。运动后可以进行静态拉伸，放松肌肉。
如果出现运动损伤，应立即停止运动。如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷等治疗。若损伤部位出现活动时疼痛严重、活动受限等情况时，应及时寻求医疗帮助。
责编：夏葳怡秦志慧（实习生）
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