瑜伽牛面式，双手在背后扣不上怎么办？
前几天有人留言，让说一说牛面式下方的手臂，肩胛，以及胸腔的运动模式和发力顺序。差点把这件事情给忘了，今天就来聊一聊这个问题。
先来认识一下牛面式：下图
牛面式是一个非常重要的关于手臂和肩关节的基础体式，它在开肩序列里面几乎是必练动作，而且这还是一个为头倒立和肩倒立打基础的体式。大家发现没有。牛面式的手臂是为手倒立和肩倒立这两个体式做准备的。这也是为什么我们说练基础体式同样是有效有益的。
我们来看一下练习方法：
站姿坐姿都可以，骨盆端正，脊柱延展
吸气，左手向上举过头顶，掌心向内；从大臂根部转动手臂，掌心向后；弯曲手肘，肘尖朝向天花板，左手落在肩胛骨中间，指尖朝下。
吸气，右手体侧平举，掌心向下；从大臂根部转动手臂，掌心朝后；手臂向后向下，屈手肘，肘尖朝下，右手落肩胛之间，指尖朝上
双手十指扣住，互拉。扣不上，抓伸展带。
来看一下细节。
手臂
上方手臂主要是做外旋，一开始的时候手臂上举以后，让大家特意做一个从大手臂根部向外旋转，让掌心朝后，就是为了能够让手臂充分的外旋。
下方手臂主要做内旋，一开始手臂侧平举以后，让大家从大手臂根部向内旋转。让掌心朝下，也是为了让手臂充分的内旋。下图是为了让大家看下方手臂的内旋，
这里特别提醒：是从手臂根部开始转动，而不是转手腕或者手肘。就像我们强调在三角式中脚掌外旋90度，是从大腿根部发生的髋关节运动一模一样。一开始不熟练，你可以单独的只做旋大手臂的动作，甚至自己用另外一只手帮忙，当然如果有小伙伴辅助就更好了。
肩胛骨
上方手臂肩胛骨随着手臂的上举，也跟着上提；下方手臂肩胛骨随着手臂向后，也跟着向下降。但是不管是上提而是下降，都是平贴着后背向上向下移动。可以想象一下高楼电梯的运行，电梯的箱体不会跑出来，不会有一个角翘起来，也不会上下左右倾斜。
但是很多人在做牛面式的时候，肩胛骨给人的感觉是脱离了后背的。特别是下方的肩胛骨，感觉好像要戳破皮肤快要跑到体外一样。
那为什么肩胛骨会到处跑呢？
大家在做牛面式的时候，过多把