在练习瑜伽的过程中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。那么瑜伽习练中，我们该如何避免常见的运动损伤呢？本文中禅逸理疗瑜伽培训导师就为大家解惑，并教大家练习瑜伽如何避免伤痛。
禅逸瑜伽学院瑜伽中常见的运动损伤有两种
第一是关节损伤，瑜伽习练中，如果不注意热身练习，直接做大幅度的活动关节的体式，往往会造成关节疼痛，长此以往，会加快关节磨损和老化。
第二是肌肉和韧带的拉伤，瑜伽习练中，如果将完成高难度动作当做习练的目标，则在做体式时，常会忽视身体软组织伸展极限，过度伸展必然导致肌肉或韧带拉伤。
如何避免瑜伽中的运动损伤
对于关节损伤的避免，最好的方法是激活关节周围肌肉，并提高其伸展性和耐受力。关节周围肌肉的强化，可以带动关节在可控范围内运动。另外，在瑜伽习练中，动作越缓慢细微，我们越能感知到这些关节周围平时很少调用的肌群的变化，就越能对关节运动进行精细化的控制。
对于肌肉韧带的拉伤风险的避免，一定要从两个维度伸展肌肉和韧带——长度和宽度，即肌肉和韧带的伸展应来自伸和展两个方面，只有这两方面平衡时，才能体现肌肉既有力量又有弹性的特点。切记，在体式中不能一味的拉长肌肉和韧带，以避拉伤。
禅逸瑜伽学院除此以外，以下建议也能避免常见运动风险：
后弯体式中，要注意分散脊柱椎间压力，这样能避免椎间盘因过度挤压导致的伤痛。比如在轮式中，一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础，因为只要这样才能激活脊柱两侧的肌肉群，然后通过不断地提升胸腔，最大限度地打开双肩进入后弯体式才比较安全。
前屈体式中，避免过度拉伸造成肌肉劳损或椎间盘突出。前屈体式是调整腿部和躯干作为一个整体的伸展体式，判断前屈体式做得正确与否的标准就是身体的正面、背面、侧面都均衡地伸展，而不仅仅是一味拉伸身体后侧肌肉。
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1、增强膝关节的稳定性及踝关节的灵活性
2、加强腿部力量，改善双腿不良形态
3、缓解膝关节四周疼痛，改善足底，脚踝外侧疼痛
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适宜人群：
1、下肢区域有疼痛或者不稳定的人群
2、身体力量薄弱、柔韧度不好、肌耐力不好者
3、X型腿O型腿人群
4、足跟痛，习惯性崴脚人群
禅逸瑜伽学院课程详情：
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