关于瑜伽开髋，你了解多少？
髋关节是人体最重要的关节之一，连接着脊柱和双腿、是上半身和下半身的连接轴。另外骨盆形成的腔体承载着女性的生殖系统--子宫和卵巢，所以骨盆带的健康既影响自己、也影响自己的下一代，是不是很神奇？
开髋"开"的是什么？
瑜伽中所谓的开髋，就是将髋关节周围的肌肉和筋膜激活，让紧张的、僵硬的、无力的肌肉筋膜组织变得有弹性，从而让髋关节的灵活度增加。
开髋有什么好处？
①改善下肢血液循环：比如冬天容易双脚冰凉的女性，通过瑜伽开髋练习，可以促进下肢末梢血液循环，改善手脚冰凉的状况；
②改善痛经：髋关节的灵活可以促进骨盆带的血液循环，增加子宫和卵巢的血液供应，经期也能更加顺利的排出经血；
③改善骨盆前/后倾的问题，缓解腰痛；
如何打开、灵活髋关节？
今天分享10个瑜伽体式，从屈、伸、旋转、伸展、内收几个维度，全方位打开髋关节，一起练练吧，开髋并没有那么难~
体式1：站立前屈
山式站立，双脚可以微微分开、骨盆中正、脊柱延展；
呼气前屈，双手放在双脚两侧；
调整骨盆、坐骨向上转动，随呼气脊柱柔软放松、头自然低垂；
体式停留5-10个呼吸；
体式2：骑马式
下犬式进入，右脚向前迈一大步、落在双手之间；
右小腿与地面垂直，左膝盖落地；
调整骨盆正朝前方，脊柱向上伸展、双手放在右膝上；
随着呼气、重心下沉，深长呼吸保持10-15个呼吸；
换反侧练习；
体式3：三角伸展式
山式站姿，双脚分开1条腿长的距离，左脚外转90度，右脚内扣；
左侧膝盖与脚趾指向同一方向、胸腔舒展；
双臂向两侧伸展，肩膀下沉；
随呼气，左手向远处伸展、身体左侧屈，最后左手落在左脚踝，右手向上举起；
保持8-10个呼吸，反向练习；
体式4：鹰式
山式站立，双手在体前平举，掌心相对；
左手在上、右手在下，双臂交叠，做出鹰式手臂；
核心收紧，右脚离地，右腿缠住左腿、脚趾抵在小腿后侧；
呼气屈膝、屈髋前屈，进入鹰式；
保持8-10个自然呼吸，交换双腿、双臂练习；
体式5：双角式
双脚大大的分开站立，至少1条腿长的距离，脚尖微微内扣；
吸气延展脊柱、双手扶髋，腹部微收；
呼气屈髋前屈，双手落在肩膀下方；
随着呼气、双手慢慢向后抓住脚踝，头在双手之间、头顶点地；
肩胛骨向臀部的方向收紧，腿部肌肉发力，保持8-10个自然的呼吸；
体式6：剪刀腿式
山式站立，再将左脚放到右脚右前方；
屈髋前屈，手下支撑瑜伽砖，背部平展；
5-10个呼吸之后，换右腿在前重复练习；
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体式7：坐立前屈
坐姿、双腿向前伸直、双脚并拢；
吸气脊柱伸展，呼气骨盆向前转动，双手抓脚掌外侧、进入前屈式；
可以微曲膝关节、不耸肩，停留20-30秒；
体式8：云雀式
下犬式进入，右脚向前迈一步、屈膝大小腿外侧着地；
左腿落地，调整骨盆，脊柱向上伸展；
吸气双臂上举，呼气轻微后弯，停留3-5个呼吸；
换另一侧练习；
体式9：束脚式
舒适坐姿、双腿伸直，双手抓膝盖内侧、两脚掌贴合在一起；
将双脚拉近身体，吸气脊柱向上拉长，呼气双腿向下沉将；
保持8-10个呼吸；
体式10：青蛙趴
四足支撑式进入，手撑地、双膝向两侧分开、大小腿保持垂直；
随着呼气，核心微收、弯曲手肘，让重心慢慢下沉；
自然呼吸停留1-2分钟，依靠重力打开髋内侧；