平时我们进行体育锻炼时，我们应该要遵循热身，锻炼，拉伸这三部曲。
1，为了避免在锻炼的过程中受伤，我们必须要在锻炼前先进行5-10分钟的动态热身。所谓动态热身，就是指整个身体是活动起来的，比如说，如果你是在健身房里锻炼，那么你可以利用跑步慢跑（一般是8速左右）来热身，然后再活动活动相关的关节，包括肩关节，肘关节，腕关节，膝关节，髋关节，踝关节，等等。如果我们是准备进行打球运动的，那么我们可以利用原地开合跳，或者来回折返跑，徒手深蹲等来热身。
2，进行常规的锻炼，在锻炼的过程记得要补充水分，一般是以不超过ml/h为宜。
3，为了保持肌肉的柔韧性，我们运动后一定要针对锻炼的肌群进行静态拉伸。比如说我们在健身房对胸大肌做了抗阻锻炼，那么我们就要针对胸大肌锻炼后的拉伸。又比如我们打完了羽毛球，那么我们就要对四肢进行拉伸。一般是每个肌群要拉伸3组，每组保持15-30秒。