长时间伏案工作，肩关节慢慢变得僵硬了，不仅让我们活动受限，还会带来肩颈疼痛，甚至影响到我们的正常生活。在严寒的夜晚，你是不是肩膀会疼痛得难以入眠；在炎热的夏季，你是不是吹风也不敢吹肩部？肩周炎，该怎样拯救？
先带大家了解一下是什么是肩周炎？哪些人容易得肩周炎呢？
通俗的来说肩周炎就是肩关节仿佛被动起来了，活动受限，同时以肩部逐渐产生疼痛，夜间更为加重，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。又称五十肩、冷结肩等。而肩周炎好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
今天小编就给大家带来3个具备理疗效果瑜伽体式，经常练习可以改善肩部的整体健康状况，建立肩关节的灵活性、力量和稳定性，帮助我们远离肩部的不适。
动作一牛面式手臂
可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气，右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心；左手绕过体后，放于两肩胛骨之间，双手十指相扣。手臂向后展开，头部颈部不要有任何的压迫感。抓不住的，可以用毛巾或伸展带辅助。保持5次呼吸，换侧练习。
动作二穿针式
四角板凳式准备，膝盖着地，吸气右手向上延展，腰部扭转，胸腔打开，呼气将右手臂穿过左腋窝做延展，掌心向上，保持右肩和右脸颊着地，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸之后换边做反侧练习。
动作三扭转
俯卧于垫子上，将左手往左侧打开，手臂伸直，掌心朝上，身体面向右侧扭转，右手支撑于身体前方，右脚先屈膝踩左左膝外侧，有拉伸就在此处保持。想要深入伸展，将左脚也屈膝踩地，双脚并拢，膝盖朝天，双手在身后十指交扣。保持10次呼吸，然后换另一侧练习。
这三个动作能有效的排出肩部的*素，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络；帮助缓解肩颈部位肌肉酸痛不适，肌肉紧张等问题，还能改善气血问题，坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐渐减轻，甚至消失。这三个动作不仅适合有肩周炎疾病的患者练习，还适合家庭主妇、上班族、驾驶员等这类人群练习哦。
今天的三个动作你学会了吗？