Bhujapidasana，也称为臂压或肩压姿势，是瑜伽中的中高级动作。姿势的名称来自三个不同的含义：Bhuja，意思是手臂/肩膀，Pida，意思是压力，Asana，意思是姿势。
类别：手臂平衡
据有关瑜伽士练习得出的体验：这个姿势可以增强手腕、手、手臂、胸部、肩膀和上背部的力量。它还可以增强核心力量并打开臀部和骨盆，同时提高上身和手部的力量和耐力。
进入姿势：
1.进入低蹲位置，双脚分开略小于肩宽。保持膝盖宽。
2.向前折叠，直到你的躯干位于大腿内侧。手将在你的脚内，肘部接触你的膝盖内侧。你的体重会向前。
3.将肩膀贴在大腿下方，将双手平放在脚外侧的地面上。手脚跟应与脚跟对齐。
4.将左上臂和肩膀压在膝盖上方的左大腿上。左手应该平放在地板上。
5.将右上臂和肩膀压在膝盖上方的右大腿上。右手应平放在地板上。
6.达到这一点后，使用上臂，将肩膀压入大腿上部，大腿上部压入手臂并将膝盖压向肩膀。你现在应该感觉到你的上背部开始变圆。
7.将重物放在手中，向后倾斜，然后将双脚抬离地板。对于额外的挑战，交叉在脚踝处。
8.留在这里，深呼吸30秒，或者只要舒服就可以。当您准备好返回起始位置时，弯曲肘部并将双脚放回地板上。
姿势要点：
1.你的身体必须热身。
2.如果您不熟悉这个姿势，或者您的手腕、肩膀或肘部有限制，请不要强迫您的身体进入这个姿势。
3.您可能需要做一些准备姿势才能达到手臂或肩压姿势。增强核心和上半身的力量和柔韧性是正确执行此动作的关键。
4.为了保持上半身稳定，请确保肘部弯曲90度并指向后方。这可以防止您的手臂从腿上滑落。
5.这个姿势需要大量的手、手腕和上身力量。要将双脚抬离地板，您需要将体重均匀分布在双手上。有些人倾向于偏向一侧，这会导致你失去平衡。
6.与许多其他瑜伽姿势一样，手臂压力姿势需要耐心、时间和练习。除非你是中高级瑜伽士，否则不要强迫自己进入这个位置。花一些时间做一些更简单的姿势，以增强力量和灵活性。当你准备好时，慢慢地做每一步。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：
1.如果您感到手腕不适或疼痛，请停止这个姿势。
2.如果您的肩膀、肘部或下背部有问题，请停止该姿势。
3.如果你怀孕了，不能做这个姿势。
4.患有高血压的人，应该放弃做这个姿势。