文头总结
关节定义：动关节（传统解剖学并不把肩胛-胸廓作为关节看待，但这两骨骼系统之间，有连接，有相对运动，即是典型意义的动关节）
关节分类：非典型关节/多轴关节
关节运动形态：屈/伸/收/旋/提
关节运动形态允许角度：
屈45°；
伸30°；
收前45°，后15°；
旋上45°，下5°；
提(平移)上下向6~8cm
功能结构
运动形态及允许角度探索--屈/伸/收
运动形态及允许角度探索--旋/提
图文后记
一、关节运动形态允许角度自测
肩胛-胸廓关节的角度自测非常简单，只需一面半身镜即可。肩胛-胸廓关节是全肌肉骨连接，非典型关节，肌肉收缩舒张的行程即为首要限制条件，至于锁骨的限位，在肌肉行程中考量即可。控制肌肉运动，直接可得出角度。
自测简要步骤：
①找一面半身镜；
②肩胛骨的屈/伸，极限角度是要伴随肱骨的屈伸完成的，无法独立实现，让肩胛骨和肱骨协同，身体自然做大臂的屈/伸动作。比照文章的[固定肩胛骨自测肩关节角度]。二角度相减，即为肩胛骨屈/伸角度。
③肩胛骨的收/旋/提，身体预控制，肩膀上下向最高处为肩峰，肩膀左右向最外处为肱骨头，肌肉等长收缩使二者相对固定。对照图中的收旋提，做动作。即可自测个人收旋提运动形态允许角度。
很多知识，或者说世界上绝大多数知识，都很简单，你知道了，就是你的。
这些角度，先在心中种下这样的概念，再用身体感受一次，便会成为认知；反复探索，逐渐明晰；多加练习，便会成为习惯；在运动生活中应用，让身体的潜意识记住这些动作，这些角度，便成了你的本能。
运动、危险、意外……无论任何情形，在任何时候发生，依照正确的本能行事，你都能最大限度地控制自己的身体，从而最大限度地保证生命健康。也许，于不经意间，与死神擦肩而过的事情，就那样发生了，不仅仅是健身动作的规范和运动损伤而已。
二、肩胛-胸廓关节对比于上肢带关节(肩锁关节+胸锁关节)：
很多人，甚至是科学工作者，对肩胛-胸廓关节持质疑态度，这是以解剖学为基础的生理学与医学、乃至再下行学科运动物理学的弊端，西方舶来思想的弊端。西方解剖学中，所谓的上下肢带肌、上下肢带关节，是典型的一刀切表象理念，就跟我们杀鸡杀猪，一刀切下鸡翅膀鸡大腿一个道理。但从身体运行规律的角度出发，不是这样的，我们的关节、肌肉不是这样的一“带”而过，而是环节递进，层次分明，力耐分明，有导有引，各司职责，协调配合。
在运动系统的小系统区分里，骨骼、关节可归属于一套系统；肌肉是一套系统。两条纵向系统界限分明，互为支撑（即为横）成完整运动系统。如此纵横有度，却没有了肩胛-胸廓关节的容身依据。
诚然，胸锁关节+肩锁关节的运动分析，可以等效替代肩胛-胸廓关节的功用。但在肩关节运动形态及允许角度方面，甚至是由肩关节角度而引发的运动健康方面的问题，便无法直观理解了。
比如在搏击类运动中，惯用攻击距离更长的直拳拳手，有很大概率获得肩部伤病，在巅峰期因伤退役也在所多有，用肩胛-胸廓关节肩关节运动形态允许角度进行分析便能得出类似的结果：肩关节旋内过度或者外展过度，其原因很大可能是肩胛骨旋上及收前运动相对滞后并伴生角度不足。
这二者的叠加是一个相对复杂的空间几何叠加运算，这里可以简单阐述下机理。
在游泳运动中，总会出现一个词汇叫“鞭式打腿”讲求从躯干发力，再将力逐步向远端传递，像鞭子挥动一样，以达到最好效果。其实所有运动道理皆通，手部运动也是如此，不论是在游泳运动中，还是我们举的例子“直拳”。
在直拳动作中，我们从地面的摩擦力募集力量，传递到躯干，在经由上肢打出去。作用力从躯干传递至手这一环节，承接躯干前倾+扭转的下一个环节，必须是肩胛骨先发生运转——收前+旋上，而后才是肱骨的屈+展+尽可能少量的旋内。即由躯干到手终端的鞭式发力。
这样做不仅是最大化所有路径肌群的唯一传递选择。
也是运动健康的唯一选择。
错误的方式是先移送肱骨，初学者基本都会犯这样的错误，甚至是拿过拳王的顶尖的运动员也在所多有，这是毁灭性的错误。先移送肱骨，如果能完成直拳的动作的形态，那么移送肩胛骨这一环，不可避免的，会运行减少甚至被完全忽略，甚至会觉得拖慢动作并有撕裂肩袖肌群风险而完全不作。那么肩关节过展、过旋势必会发生。
肱骨和肩胛骨组成的肩关节，运动形态允许角度的范围非常之大，包含了大量的不健康角度范围，平时没加持的情况下，可以在这些不健康角度范围内运转；但在有，哪怕是提起一瓶矿泉水的情形，对关节都是毁灭性的打击。
比如我现在的动作，趴在床上码字，双肘怼床，双手聚在一起怼键盘，是我们非常容易做的玩手机动作，用不上几分钟，胳膊就麻了，就得换个动作缓缓……这就是典型的肩关节旋内，造成了肌腱压迫而导致整个肩关节以及肩关节有关的肌腱肌腹的血流不畅及功能紊乱。这还是没有的情形，可以想象，一记错误的直拳，就有可能摧毁一个拳王的职业生涯。
所以，关节的分析，对于运动健康至关重要，对于分析运动表现，提高运动成绩也非常直观。如果能根据运动员的关节功能结构，分析出运动形态及允许角度，进而构建出，对于运动科学而言，很好。肩胛-胸廓关节肩关节，必是至关重要且分析效果最直观的环节。去分析所谓的上肢带关节(胸锁关节、肩锁关节)，完全就是舍近求远，买椟还珠。
三、再次强调！
此精确角度，是我个人的关节角度。中正位角度和运动形态允许角度都是。
每个人的角度，都有不同。先天有身体缺陷、后天有不良习惯、或者经过特殊训练（如早先缩骨表演）的人，都会有很大的差异性。但随着整体综合身体素质的提升，这些骨骼角度会无限趋近于归向个人，关节运动形态允许角度也会趋于，但这需要大量的身体练习和思维沟通，让骨/关节-肌肉的三维体系完美协调，互相支撑也互相钳制，甄于和谐统一之境。也只有静态角度归于中正，动态角度清晰稳定，才能发挥出最大的身体潜能。这是基础。
总之，文中的角度，乃是以之为例，具象量化辅助理解，就好比我把自己当成小白鼠解剖给你们看。不过，你也我也他也，同样为人类大族群的一员，身体结构，大同小异，本质皆通，大差不差！
通读此系列文章，简单动动肩膀，觉着角度也适合自己，一以贯之，也不无不可。
但最终，你要在运动中，明晰你自己的；探索自己的及其。
俄罗斯滨海边疆区游历：.8.4-9，第五日8.8，渔村海岸
坐上一小天
有时间，来村里住上个把月，应是不错