平时工作和学习久了
很多圈友会出现肩背酸痛
还有抬不起胳膊的现象
出现这种情况应该如何缓解呢？
是时候做一做拉伸运动了~
正确的拉伸
不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性
还可以避免运动带来的损伤
2个简单的拉伸动作
帮你缓解肩背酸痛
快跟着视频一起动起来吧！
高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科
主治医师
动作1：肩后侧拉伸
1.找一面墙，双脚打开与肩同宽；
2.双手也同样与肩同宽放到墙上；
3.向前倾斜身体，要着重感受肩关节后方，以及背部拉伸的感觉；
4.一次做30秒，一组做3次~5次。
在牵拉的过程中，尽量让大臂去靠近墙，越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛，要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作，这样可以加强拉伸的效果。
动作2：肩前侧拉伸
1.双手交叉放在体后；
2.微微仰头，会感觉到肩的前部，以及部分胸部得到了牵拉；
3.一次做30秒~60秒，一组做3次。
来源：CCTV生活圈