对于我们生活节奏忙碌的现代人而言，最需要练习什么体式?
其实不是高难度的倒立、手臂支撑，而是打开胸腔，为什么？我们现代人因为久坐，长期处于圆肩驼背、头前引的状态，不仅影响体态，同时对肩颈健康也有很大影响！
今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺，同时还能很好地伸展双腿！
动作1、
简易坐进入，在坐骨下方垫毛毯
吸气，双手合十于胸前
双肩放松、脊柱延展，停留3-5分钟
动作2、
下犬式进入，左腿向前跨到双手间
左小腿垂直地面，右膝、脚背贴地
吸气，脊柱延展，十指在背后相扣
呼气，收紧核心，胸腔打开
髋部向下沉，停留5-8个呼吸
动作3、
保持上一动作的基础，右腿向后蹬直
吸气，脊柱延展，右手在旁侧点地
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
打开左手臂向上，双肩后展
停留5-8个呼吸，动作2.3换边练习
动作4、
俯卧位，双肩向后绕动
吸气，双手在背后十指互扣
呼气，收核心，双腿、胸腔离地
手臂伸直向后拉，胸腔展开
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
在大腿上方放瑜伽抱枕
呼气，收紧核心，身体向前屈
双肩放松，停留1-2分钟
动作6、
左侧骨盆着地，双腿屈膝向左侧
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
在上半身下方放一个瑜伽抱枕
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作7、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
双手握拳压在地面，胸腔展开
肩膀下压，停留5-8个呼吸
动作8、
仰卧，双腿屈膝，右腿缠绕于左腿
呼气，收紧核心，双腿倒向左侧
左手扶右膝，右肩压实地面
停留1-2分钟后，交换另外一侧
每天重复练习5-6组，每一个动作停留3-5分钟，注意呼吸节拍。
瑜伽不但可以大大地改善肩颈驼背的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题，做一个气质女神。
想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。
这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！
它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。
这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。
每天坚持2小时，十多天就能养成抬头挺胸好习惯。肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！
用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。
穿上它之后效果真是立竿见影！整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。
坚持时间久了，都不需要下意识地去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！它弹力很好，带子还能调节，不勒不闷，大人小孩用都没问题。两个矫正带加一个矫正器，完全不闷热，夏天穿在衣服里也看不出，随时随地都能调整身姿。穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄
智能震动提醒，锻炼肌肉记忆这个矫正器：中间智能感应器+四端弹力矫正带。
戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！
它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。
每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了
而且不靠强力拉伸，戴时间长了也不会累，还能帮助缓解久坐、长时间敲键盘等带来的身体酸痛。不勒肉不闷热高弹性是全家都能用的“随身体态教练”！
无论你是学生*、上班族、还是宝妈，任何年龄都可以使用！
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