大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵*。
很多人的肩膀都很硬，也许是因为背包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了。肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛，圆肩驼背。放松肩膀紧张的最好的方式之一就是瑜伽！下面大眼妹带来5个瑜伽体式，空闲时多练练，开肩放松身体，还能拥有美人肩哦~
一、单手鸽王（变体）
单腿鸽王式（变体）需要髋部前侧的打开，还有上背部的打开，以及肩膀的灵活性。今天带大家来一步步挑战：
1.左腿在前侧呈骑马式，指尖点地，右腿向后伸展，膝盖着地，抬小腿向上，绷脚背。
2.手臂带动上半身向斜后方伸展，右手抓住右脚趾。
3.左手斜上方伸展，肩部放松，将胸腔完全打开。伴随呼吸
此式可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
二、骆驼式
“骆驼式”是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！做好骆驼式，整个人都会很轻松哦~
下面是大眼妹的动作分解：
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。（如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。）
4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂还原。
做好骆驼式能够伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。做好骆驼式让我们挺直腰板，重拾端庄气质！
三、双角式
双角式，不仅拉长腿部线条，还能改善圆肩驼背！心动了吗？快跟大眼妹练起来吧！下面是动作分解：
1.站立，双脚分开同肩宽；
2.吸气，双肩向后展，稍仰头；
3.呼气，自腰部弯曲向前向下，双手臂向后向上伸展拉动双肩；
4.保持均匀的呼吸，肩关节要放松，保持身体的稳定性；
5.吸气时，抬起头部，收紧腰背部肌肉，身体回正；呼气，手臂自然放落，放松。
如果头倒立做不好，不如先做做双角式！双角式能促进血液循环，可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。
四、眼镜蛇（变体）
在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。眼镜蛇（变体）同样是哦！
下面是大眼妹的动作分解：
1.从婴儿式开始，上半身向前挺近，大腿着地，腹部拉伸，上半身挺直，完成眼镜蛇式。
2.弯曲右膝，脚趾去找头顶，右手抓住右脚。
这个姿势就可以有效的帮助打开胸腔，锻炼到背部的菱形肌，缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。
五、女神式
瑜伽中有很多动作可以拉伸大腿、燃烧大腿脂肪。这个冬天，大长腿养成秘籍，让我们一起燃烧腿部脂肪吧！同时此式将手臂胸前交叉，能够更好的拉伸肩部，一举两得的体式值得你的学习哦！
下面是动作分解：
1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。
3.将手臂胸前交叉，指尖点地，脚趾点地，保持动作5次呼吸。
女神式减肥效果明显：消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。现在还能拉伸肩部，丰胸美背增加自信！
让我们找到属于自己的姿势，改善垂肩和驼背，挺直腰板，重拾端庄气质！