当某人持续的感到肩膀僵硬和疼痛（一次持续至少数周）时，经常会诊断为肩周炎（也称为粘膜囊膜炎）。
肩周炎如果不及时治疗，肩膀疼痛可持续长达一年的情况并不少见，这会使运动、正常睡眠和其它正常生活受到影响。通常肩痛持续时间越长，活动能力就越有限。从长远来看，会使肩周炎加重病情。
易发人群
老年人以及患有糖尿病或甲状腺疾病的人，更容易出现肩周炎，所以，我们要多运动控制这些疾病也有助于降低受伤和并发症的风险。
练什么瑜伽动作可以缓解肩周炎呢？
下面分享几个瑜伽动作，缓解肩周炎，效果杠杠的！
坐姿猫牛式
这种温柔的姿势可以温暖肩膀，颈部，脊椎和核心。
1.开始以盘腿姿势坐在瑜伽块上。将手掌朝下放在膝盖上，并吸收腹部。
2.吸气，同时将胸部向天空抬起，向后背轻轻拱起，并摆出坐姿。延长您的锁骨，感觉到您的胸部和肩膀开口。
3.呼气使脊椎变圆，将下巴塞到胸部，以坐姿坐下。将肚脐向脊椎侧伸，然后抓住膝盖向后倾斜，伸展脊椎。
4.继续在牛和猫的姿势之间交替进行八次呼吸。
猫伸展式变体
这种姿势减轻了肩膀后部和上背部的僵硬。
1.将瑜伽砖放在垫子前侧。双手触地，将上半身向前向下，臀部抬起，双大腿垂直地面。
2.吸气准备，吐气，转身向左侧，右手穿过左手下方，右侧脸贴在瑜伽砖上，左手曲手肘向下推地。
3.在此保持十个呼吸。回原换边练习。
牛面式
做这个姿势时使用绑带，以改善整个肩关节的活动范围。
1.简易坐姿，臀部下方作为一块砖，坐在瑜伽砖上。
2.背部挺直，双手拿起一条伸展带。
3.吸气准备，吐气，双手抬起屈右手肘，右小手臂来到肩胛骨的后侧。
4.左手向后下方，两手拿到背部抓住伸展带，感觉左肩的前部和右上方的伸展。
5.头颈看前方保持十个呼吸回原，换边。
鹰式
这个姿势弯曲手臂可以减轻后肩和上背部的僵硬。这个动作更简单，不管这事做的还是睡前，在任何时候你都可以练习。
1.首先，我们吸气，抬起双手，右手在上，左手在下，双手肘交叠。
2.再弯曲双手肘，让小手臂上缠绕，掌心相贴。保持双手远离胸腔。
3.手指尖指向上方，头颈端正。感受肩膀后部和上背部的舒展
4.保持十次呼吸，换手练习。
好了，今天的分享就到这里啦，是不是很简单呢？这几个动作都很方便哦，工作之余，时间的缝隙，赶紧来试试吧！