#健身#我们分享了很多手臂的锻炼方法，比如徒手、哑铃、杠铃、器械等方法，很多朋友都说省了不少私教费用，这也使我很欣慰。
健身路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，避免伤病才是王道，走的快不要紧，走的久，走的远，运动生涯足够长才是王道！
今天给大家总结了一下练手臂肱二头肌、肱三头肌最容易忽视的四个细节要点，95%的新手都会犯这四个错误。
练二头的两个错误细节要点
1:所有弯举类动作手腕关节屈伸太多
弯举要点演示
手腕不稳定，包括向上弯太多，向下伸太多，都会导致三角软骨发生损伤，且训练效率大打折扣。肱二头肌没有感觉，前臂早就疲劳了。
正确动作如图，手腕始终绷直，全程不可有半丝懈怠！否则后果不堪设想，因为我本人就有很多处伤病，都是经验之谈！
2:大臂摇摆不固定
瞎练示范
错误动作，大臂不稳定，且发力太快，没有控制，且手腕很容易发生屈伸，间接导致上一种损伤的产生。
二头弯举
正确动作，用掌根主导发力，速度放慢，离心收缩要有控制，手腕稳定，大臂固定，减少晃动。
练三头时三个错误细节要点
凳上臂屈伸
错误动作，手腕内扣，手腕压力增大，而且手腕的内旋会引起肩关节的内旋，使肩关节不在中立位上，导致肩关节摩擦，引发肱二头肌长头肌腱炎，症状是肩前侧疼痛。
正确动作:如图，手掌向外，肩关节自然而然外旋，从而处在中立位，使肩关节避免摩擦，动作流畅完成。
1:窄距俯卧撑、凳上臂屈伸，手掌内旋太多
窄距俯卧撑
手掌内旋，引发肘关节压力增大，肩关节内扣，同样，此种俯卧撑会引发肱二头肌长头肌腱炎。
改善方法，手掌向前，肘关节内收，自然无事。
2:绳索下拉类动作没有沉肩，手腕不稳定
三头下压
三头下压时耸肩，易造成肩峰撞击，也叫冈上肌肌腱炎，症状为肩膀中部深处酸痛，而且耸肩的状态下，手臂不稳定。三头训练效率极速下滑！
正确动作，肩膀下沉，肘关节稳定，流畅而慢速完成此动作。
总结
手臂训练小肌群训练，属于基础训练，可以选择10～12次的重量，不易上大重量，否则会引发顶端弹震，行程太短，风险太大。
基础要点属于重中之重，一定要记住，运动生涯才能无限延长。
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