长期伏案久坐、不爱运动
很多圈友经常感觉背部僵硬酸痛
怎样才能缓解这种问题呢？
别担心~
只需一把椅子
坐着就能放松背部
跟着小圈一起来看看吧~
贺忱
国家体育总局
运医院
运动损伤科副主任医师
坐位左右转体
1.坐在凳子的前二分之一区域，身体需要保持收紧、正直的状态；
2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。
做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。
坐位前屈转体
1.双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面；
2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，然后同步做对侧动作。
在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。
来源：CCTV生活圈