你有没有在背部训练时被健身教练或者是健身老手们教育啊，比如：“你这个动作应该肩胛骨收缩”，“拉的时候感受下肩胛骨下回旋的感受”，“肩胛骨不要那么前引”，总感觉什么事都和肩胛骨有关似的，那肩胛骨在训练中真的就那么重要吗，还是因为很多教练或者健身老手，这样说就能显得他们比较专业的原因，故意刁难我们健身新手来获得成就感呢，那就来和大家分享下肩胛骨对我们提升训练有多重要呢。
我们首先要知道的是肩胛骨位于我们身体后侧，是一块三角状的骨骼，分别位于我们身体两侧，并且并不是垂直的而是与身体呈倾斜状态的，向前倾斜的角度能够达到10°左右，上回旋也是10度左右，而向前引的角度能够达到30~35度，当然这都要保证在肩胛骨功能正常的情况下。大部分人的肩胛骨位置位于从脊柱开始像外四指的距离，如果超过这个状态就会呈现异状肩胛的模样，多半还有菱形肌无力的状态，而如果小于四指就会造成过紧的状态，反倒会让胸椎段的肌肉压力增加，造成腰背酸痛。
并且在我们健身的推、拉、举等动作中都离不开肩胛骨的运动，并且肩胛骨与锁骨、肩关节都是通过韧带紧密地联系在一起的，不但这是一块精密的关节区域，而且还是一个能够多角度活动的关节，像耸肩、沉肩、扩胸、转肩等活动，都是肩关节所完成的，而在这其中主要是肩胛骨来完成的，也就是你只要是做相关的上肢训练就一定要注意肩胛骨的位置。
那如何锁紧肩胛骨呢
其实锁紧肩胛骨也并不难，简单说就是在做沉肩的过程中同时做挺胸的动作，沉肩的过曾主要是由斜方肌来完成，而挺胸的过程就需要菱形肌来完成，最后对肩胛骨进行锁定就需要前锯肌和胸小肌来完成，别看这个动作的幅度并不大，但是对于很多不经常训练的人群来说，一时半会还真做不出来，并且还会怀疑自己的脖子出来问题。而对于训练人群来说，保持肩胛骨的稳定，就可以保证肩带的关节活动范围，使身体运动连能够有效的传递力量，减少活动受限。
并且稳定肩胛骨还能够提高动作的质量，减少代偿，你稳定一个肩胛骨就会动用斜方肌、菱形肌、胸小肌、前锯肌这些上半身的核心肌群，让你的动作能够更加安全有效的完成，但是很多人都不知道该如何收紧，其实对于训练收紧肩胛骨可以尝试下面这个训练来练习肩胛骨的收缩过程。
如何训练肩胛骨收紧
对于新手而言，你可以尝试使用高位下拉来练习，尤其是在动作的离心和向心阶段，都尝试放慢动作，慢慢感受你的肩胛骨在移动，并且找到积压背部的感受，当完全向上拉伸时充分感受背部两侧背阔肌的拉伸感，这时你就能感受到肩胛骨的活动范围了。
这么说肯定会有人觉的挺难的，大部分人能够用到的就是肩胛骨耸肩转肩的功能，剩下得功能几乎没什么机会开发，但是你想练出一个好看的背部线条，你首先要学会的就是如何让你的肩胛骨动起来，动的时候灵活，稳定的时候牢固你的背部肌肉一定不会差。好了不多说了，我要去锻炼了，记得