肩关节是人体中活动度最大的关节，而负责稳定和活动肩部的主要是旋转肌群。肩关节旋转肌群由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌所构成，这些肌肉分别连接着肩胛骨和肱骨，并协同运作，让手臂可进行上举、外展、伸展和旋转等动作。当我们在举手时出现又卡又痛的情况时，很有可能就是旋转肌群出现问题了。
旋转肌群是肩关节活动的力量来源
肩关节是人体活动度最大的关节，但也是因为这个原因，造成肩关节也是人体中最容易脱臼、受伤的部位，稳定性比较差。维持肩关节稳定性的主要结构，除了包裹在关节外层的关节囊之外，还有肩关节的旋转肌群。
医院骨关节与运动医学中心郑小飞团队运动物理治疗师张翠文表示，肩关节的旋转肌群是人体上肢可以进行举手、侧抬、外转、后翻等动作的力量来源。因此，肩关节旋转肌群健康与否，跟肩关节的活动功能息息相关。
旋转肌群损伤，直接影响关节功能
旋转肌群的损伤，直接影响到肩关节的稳定度，进而造成不同程度的功能障碍。通常来说，举手过肩的运动很容易使得肩部旋转肌群损伤。
“当手臂上举时，旋转肌群包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰的骨头产生摩擦。当旋转肌群长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部分就有可能因耗损而破裂，也就是俗称的旋转肌撕裂伤。”张翠文说。
而且，只要肩关节旋转肌群的其中一条肌肉出现问题，就会直接或间接影响到其他肌肉或关节。因此，患者在进行举手时，常会出现又卡又痛的问题。
对于此类情况，张翠文认为，针对非急性损伤期的肩关节旋转肌群紧张患者，可以通过筋膜球、网球等球类，为旋转肌群进行放松运动。
第一式：放松棘下肌、小圆肌
动作要领：把球放在患侧腋下后方的位置，使球左右滚动棘下肌和小圆肌。当感到某一具体位置有较为强烈的酸痛感时，再轻缓左右滚动放松。重复进行30次，力度不宜过大。
第二式：放松棘上肌
动作要领：把球放在患侧肩头转角处的位置，使球小范围地滚动棘上肌肌腱。当感到某一具体位置有较为强烈的酸痛感时，再轻缓左右滚动放松。重复进行30次，力度不宜过大。
第三式：放松肩胛下肌
动作要领：把球放在患侧肱骨头的前侧位置，同侧手抬至与肩同高，使球左右滚动肩胛下肌。当感到某一具体位置有较为强烈的酸痛感时，再轻缓左右滚动放松。重复进行30次，力度不宜过大。