很多人的臀大肌空有虚名，而无实际功能。例如，做深蹲动作时腘绳肌非常有感觉，而臀大肌却毫无反应；再比如做肩桥类动作时，越做腰越酸痛。于是乎，腿怎么练都粗，臀怎么练都不翘，更甚者腰肌劳损、膝盖和脚踝受伤
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臀大肌的解剖学
从功能角度来看，臀大肌在控制骨盆、躯干和股骨之间的关系上扮演着几个关键角色。该肌肉可以外展和外旋髋关节，这有助于控制膝与下肢的排列对齐。例如在上楼梯时，臀大肌会侧向旋转并将髋关节外展，使下肢保持最佳的排列对齐方式，同时髋部伸展将身体向上抬到下一台阶。当臀大肌肌力不足或激活模式错误时，可以看到膝向内侧偏移及骨盆的侧向倾斜。
臀大肌在稳定骶髂关节的过程中也起到了一定作用，并被描述为力封闭肌肉之一。一些臀大肌纤维附着在非常强壮的且为非收缩性结缔组织的骶结节韧带和胸腰筋膜上。骶结节韧带和胸腰筋膜通过连接到它的肌肉的激活而进行紧张度的调节。与胸腰筋膜连接的其中之一为背阔肌。臀大肌通过胸腰筋膜与对侧背阔肌形成一种合作关系，这种连接称为后斜吊索。在步态循环中负重单腿支撑时，该吊索增加了对骶髂关节的压缩力。
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臀大肌激活模式错误
臀大肌肌力不足或激活模式错误会降低后斜吊索的工作效率，这将使骶髂关节更容易受伤。然后，身体会通过增加胸腰筋膜的张力来代偿此薄弱环节，反过来增加对侧背阔肌的激活。与任何代偿机制一样，结构影响功能，同时功能也影响着结构。这意味着身体的其他部位也会受到影响，例如，由于背阔肌附着在肱骨和肩胛骨上，肩部力学发生了改变。如果背阔肌由于代偿而特别活跃，那么当抬腿或者进行弓步动作时，就会出现高低肩的现象。
臀大肌的激活模式错误时，还会导致腘绳肌在步态周期中保持活跃，以保持骶髂关节的稳定性和骨盆的位置。由此导致的腘绳肌过度激活将使身体承受持续和异常的张力。臀大肌的拮抗肌缩短会对臀大肌造成神经系统的抑制，主要是髂腰肌、股直肌和髋内收肌。
当髋伸肌薄弱而髋屈肌缩短时，还会造成一种常见体态——骨盆前倾/下交叉体态。骨盆前倾体态会造成视觉上的『假性翘臀』，而这种『翘臀』会导致臀大肌功能被抑制而引起腘绳肌和竖脊肌代偿性紧张，并增大腰椎之间的压力。
当然，对于健身的靓仔靓女来讲，最大的困扰可能就是锻炼时找不到感jio无法激活臀部，或者付出了汗水却没有收获翘臀。有时候，臀大肌的问题不一定是臀大肌自己导致的，除了各种激活臀部以外＃练不出蜜桃臀，可能是屁屁得了失忆症！＃，排除其他因素也是很重要滴。
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髋伸展激活模式评估
01.髋伸展激活模式评估
正确激活模式：臀大肌→腘绳肌→对侧竖脊肌→同侧竖脊肌。
图1被测试者俯卧于治疗床上，以左侧测试为例，治疗师分别将指尖轻放在被测试者左侧的臀大肌和腘绳肌，以及两侧竖棘肌上定位，被测试者右腿大腿抬起约离床面5厘米，治疗师触诊并记录下肌肉的激活顺序。
图202.托马斯测试
图3以右侧测试为例，被测试者仰卧在治疗床的边缘，同时抱住自己的左膝屈髋约°。被测试腿膝部低于髋部的水平位置并且小腿垂直于地面，代表髋屈肌长度正常。
图4被测试腿膝部高于等于髋部的水平位置，表示髋屈肌缩短；小腿与大腿之间的夹角增大，表示股直肌缩短。
图5治疗师施力将被测试者的右髋外展，角度能达到10~15°为正常，小于此范围则代表髋内收肌群缩短