不少人对于普拉提的理解仅停留在核心训练上，甚至很多练习者甚至就觉得普拉提就是腰腹部训练。这样的误会不光是普通的业余爱好者，甚至为数不少的业内人士也有这样的曲解。实际上，“核心”的控制和强化只是普拉提的其中一个运动原则，其他的运动原则还包括呼吸、骨盆和脊柱的中立位、姿态和骨骼排列、脊柱的逐节运动、中轴和四肢的延长。
当你了解普拉提的奥秘，就会理解为何它不仅仅具备收腰瘦腹等这些塑形功能，还有助于矫正不良体态以及肌肉张力的失衡，让你变的更优雅。
人体由块骨和各种复杂的关节联结系统构成了人形骨架结构，这个骨架结构是支撑身体并产生各种运动的结构基础，也为身体各种其他生理结构和器官提供了承载平台。如果把骨看成是积木，那么，这些积木的不同堆砌和排列方式就构成了我们肉眼可见的所谓的“姿态”。
骨和骨之间的六百多块不同的肌肉以及韧带构成了巧妙的联结，形成了错综复杂的力学关系以及姿态的空间牢固性。姿态和人们长期以来的生活工作方式有关，也和情绪有关，它反映了人体软组织尤其是肌肉的张力情况，也可以影响肌肉的张力情况，反过来肌肉的张力情况也可以影响姿态。
例如，一个长期需要完成长时间电脑操作的伏案工作人员容易导致弓腰驼背和头部前引的姿态，这些姿态会影响他的头颈部和肩部的肌肉张力状况，这些失衡的张力关系中，一部分肌肉将被过度拉长，另一部分肌肉却又短缩紧张。这些失衡的肌肉张力情况，也会影响他在日常生活中的其他姿态，例如走路、吃饭的时候的姿态，最后随着时间推移，这些不良的体态以及肌肉张力的失衡，最终或许会导致疼痛的发生。
普拉提运动可以改变我们的姿态，预防和辅助治疗因为身体肌肉张力失衡导致的疼痛。相较其他运动，它的不同之处，就是其训练目标将脱离动作本身，最终会过渡到你的日常生活中，改变你以往的姿态，并且让你举手投足间更为优雅。
良好的起始位姿势是所有普拉提练习的基础，今天介绍的“双手划圈”是普拉提的基础练习，这个咋一眼看起来甚至有点“傻呵呵”的动作，是为普拉提基本运动原则服务的。我们可以在开始练习前先借助墙壁来学会调整自己的脊柱和骨盆来到中立位，接下来才可以正确地进行核心的激活和控制等，这是任何一个初学者或腰背痛患者非常值得重视的初阶入门练习。
（“背壁站立”)动作描述Description：
站姿中立位，双腿分开与臀部同宽，肩膀放松下沉；
2.吸气，保持脊柱和骨盆中立位的前提下，慢慢向前向上举起双臂；
3.呼气，双臂慢慢由两侧放下还原。
关节活动JointMovement
抬臂时肩胛骨上回旋，肩屈曲；往两侧下落还原阶段，肩胛骨下回旋，肩关节做肩内收。
参与的主要肌群MajorMuscle
肩胛骨上回旋肌群，主要包括斜方肌上束、下束和前锯肌；
肩屈曲肌群，主要包括三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌等；
肩关节外展肌群，主要包括三角肌、冈上肌等；
核心肌群，主要包括腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等。
肌肉工作机制Mechanism
在抬臂阶段，肩屈曲肌群先向心收缩，令手臂慢慢开始从起始位上抬。在抬起约过屈曲60度之后，肩胛骨上回旋肌群向心收缩辅助继续抬臂上举；在下落还原阶段，肩胛骨上回旋肌群和肩外展肌群做离心收缩，令双臂在体侧有控制地下放还原。在整个练习过程中，身体核心始终收缩，保持骨盆和脊柱的中立位不变。
动作变化和精准理疗Modification
让练习者或患者学习如何使用核心肌肉来控制自己骨盆和脊柱在双臂动态动作中的中立位，形成正确姿态的肌肉记忆，并通过中立位前提下的上肢运动，发现自己理想和舒适的上肢活动范围。
初学者，建议背部靠墙进行练习，不过双脚跟可以稍离开墙壁，但是保持身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面，微微收鄂，保持颈后延长感。教练或治疗师在侧方，检测练习者或患者在手臂划圈时候的腰背部和头颈部的位置的稳定情况；
只做双臂在矢状面屈曲和伸展还原的动作，并建议放慢动作，把