你了解你的大胯轴子么？
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髋关节，就是我们常说的胯轴子，由髋臼窝和股骨头构成，属于杵臼关节，与肩关节有些相似。髋关节位于膝关节之上、腰椎骨盆带之下，是动力链的中间部位，对于整体运动来说，髋关节的灵活性和稳定性是非常重要的。
对于髋关节来说，作为人体的“发动机”，无论是跑步、起跳还是上肢投掷、出拳等运动的原动力，包括快速移动变向等灵敏素质训练都和我们髋关节的灵活性有关。如果人体是一条动力链，髋关节在这个动力链上占据着最核心的位置。
人体发动机的灵*——灵活！
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髋关节在动力链当中凸显的主要属性是“灵活”。它的灵活性体现在它的活动范围较为广泛，并且有着强大的发力能力，在大多数运动当中它都是起到“发动机”的作用，以上种种特质都符合了动力链中“灵活”的定义——柔软且有力量。
如果髋关节的灵活性不足，那么在整体运动当中会需要膝和核心的力量来补偿，容易造成身体损伤。因而训练髋关节灵活性对我们的整体运动来说是至关重要的，它不仅可以帮助我们避免运动损伤，更能让我们提高运动表现。
哪些错误动作会伤害髋关节？
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不管是深蹲还是硬拉，或者是其他的健身训练中，我们常常提到的这样“伤腰”、那样“伤膝盖”，其实并不是这个动作本身的问题，也不是膝盖或腰椎本身的问题，根本原因是不会使用髋关节而导致的膝盖、腰椎受伤。
其实有一些运动中常犯的、对臀部关节造成伤害的错误是可以避免的：
被忽视的体侧运动
大多数人都觉得体侧运动可有可无，慢跑、骑行以及健身房的两大红人——跑步机和椭圆机都是直线运动，这意味着你的运动是沿着直线进行的。而相对来说，针对体侧肌肉的运动少之又少。因此，髋部和臀部肌肉的锻炼也收到了影响（至少有50%的肌肉缺乏锻炼）。
这就造成了在缺乏准备的情况下髋部以及臀部侧面肌肉受到拉伸产生不适。
跨步下蹲（弓箭步下蹲）时膝盖内弯
跨步下蹲时的错误姿势也会牵动髋部关节。下蹲时，如果你能明显发现自己的膝盖是向大拇指方向的，那么你的四头肌（大腿前侧）的外侧肌肉已经饱受压力了，它牵制并拉低了大肌腱的位置。这导致了臀部向内侧旋转，严重时会引发髋关节的炎症。
正确的跨步下蹲动作是将膝盖和双脚中线保持平行，这样才能保证腿部肌肉得到有效锻炼，同时预防运动伤害。
平板支撑时臀部抬得太高
这是平板支撑时最普遍的错误姿势，如果在平板支撑时臀部抬得过高，背部其实是处于弯曲状态，压力都转移到了髋部的屈肌，会造成肌肉过度紧绷。而且，平板支撑时身体不能保持水平姿势，无法完全锻炼到核心肌肉，因为压力都给了臀部。这样的姿势下，臀部的骨骼与关节会挤压摩擦，最终导致髋关节夹挤。
所以，进行平板支撑时，需要注意姿势的正确：下巴自然前伸（不要收下巴！），放低臀部，肚脐眼往肋骨方向收，防止背部弯曲现象。
对于髋关节灵活性的训练，我们通常会先从改善关节活动度入手。在实际运动中髋关节多以闭链状态发力，而髋关节的活动幅度正是它发力的基础。
所以我们训练它灵活性时，除了单纯的改善关节活动范围，也要针对其发力能力进行强化。这就需要借助专业的髋部训练设备，在保护身体其他部位的前提下，进行进阶的髋部训练。
主要用途：
K是一款髋部训练器，您可以使用它进行专业的髋部肌肉及关节训练，帮助您：
强化并锻炼您的髋部、大腿内收肌、外展肌和腿部肌肉；
预防并治疗臀部和骨盆的关节问题。
如何使用？
站在练习位上，双手扶握把手，保持上身竖直姿态。练习腿的大腿前部或后部贴抵器械衬垫上，支撑腿用力站稳；
练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹尽可能抬升大腿，到达最大高度后，彻底收紧锻炼肌肉（主要是臀大肌）约1秒钟，
然后慢慢下落复位，复位时注意使臀部和腿部保持压力，即不要复位到压力消失程度。