全文字数：
阅读时间：2分钟
强化永远是保护的最好方式，健身的时候，不能只想着如何减少肩部代偿，还应该主动去强化肩关节。
如果肩关节强度够高，肩部核心足够稳定，那在做其它训练时就会更加得心应手，从而在降低肩关节损伤的同时，还能促进上肢更好的训练结果。
从下面四种训练中你就可以看的出来，肩部核心强化的端倪和重点。
支撑肩胛骨前伸后缩
这个动作旨在加强前锯肌的力量，前锯肌主导肩胛骨前伸动作，前锯肌的加强无疑可以促进肩部核心的稳定。
后支撑耸肩沉肩
这个动作训练的是胸小肌和背阔肌，这两块肌肉负责肩骨下压动作，有条件的可以做双杠耸肩沉肩。
倒立耸肩沉肩
这个动作训练的是斜方肌，斜方肌维持肩胛骨稳定的作用不可或缺，而这个动作比杠铃耸肩要更具协同性。
支撑冲肩
练肩王牌动作，旨在打造肩关节灵活性，主要训练的是三角肌，三角肌属于肩部核心重点肌肉，肩关节灵活性全靠它。
以上就是肩关节强化最好的四个动作，你既可以作为上肢训练前的热身动作，也可以作为肩部训练动作。
比起推举、侧平举这些器械训练来说，这项训练实用性更强，肩部核心和腰腹核心都应该采取徒手训练。
强硬健身，
记得点赞