都市快报记者徐毅
健身是一项巨大的“工程”，你不仅需要知道该练哪些肌肉，还应该拥有关于预防伤病和饮食营养的知识，难怪有人说，开始健身后感觉自己都成为了“医学专家和营养学专家”了。
现在杭州已经有多家健身房，如何避免掉进“健身房陷阱”，也是健身爱好者需要考虑的问题。读完这个版的内容，你就将拥有一个关于健身的“最强大脑”。
夏天健身要注意什么？
夏天马上就要到了，针对夏天进行健身，医院骨科主任、浙江省运动医学中心主任毕擎给出了自己的建议：“相比于冬天，在夏天健身会更快地进入状态，热身的时间会少一些。但夏天健身也有烦恼，就是要防止中暑。杭州的夏天温度很高，如果在室外健身，要避开中午最高温的时间段，尽量在早上进行健身。如果在晚上健身，则要到有灯光的地方，以前我们接到过一些病人，就是因为夏天的晚上凉快，所以选择晚上到室外锻炼，结果去了很暗的地方，人摔伤了。”
而如果选择在室内健身，要注意的则是不要着凉，毕擎说：“室内的健身房都开着空调，很多人没有加衣服就走进健身房健身，结果一下就着凉了。最好就是穿一件薄的外套，等身体出汗了，再慢慢地脱去外套。”
健身最容易伤到哪几个部位？
老百姓在健身的时候，最需要注意预防伤病的，是哪几个部位呢？毕擎介绍说：“到我们这边来看病的运动损伤病人，排在第一位的是膝关节受伤，第二位是踝关节，第三位是肩关节，另外腰部和肘关节也是运动损伤的高发部位。”
第一名膝关节
膝关节为什么会经常受伤？因为膝关节是负重关节，在很多运动中都会用到，特别是在大运动量的情况下，很容易对半月板造成损害。毕擎说：“球类运动在跑动中做出急停等动作，就容易引起膝关节半月板损伤。另外像爬山和爬楼梯等，在下山和下楼梯的时候更要注意，这个时候膝关节弯曲度比较大，损伤膝关节的可能性是很大的。”
如果在运动的时候膝盖受伤，处理的时候要对膝关节进行冰敷，这能有效限制关节肿胀。还可以考虑使用护膝，必要时也可以使用夹板固定受伤部位。要走动的话，最好拄拐并且减少行走的量。
第二名踝关节
踝关节韧带受伤很容易出现在跑和跳的运动中，比如足球、篮球和羽毛球，特别是下落时如果踩到了别人的脚上，就容易崴到踝关节。
运动中脚踝关节韧带受伤后，要赶紧翘脚背，或者在脚下垫被子等东西，让脚高于心脏部位，这有利于血液的静脉回流。还要进行冷敷处理，尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，这样可以让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
第三名肩关节
要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节痛。最常见的就是打乒乓球和打羽毛球时的扣球，这都要用到肩部。
肩关节疼痛或受伤的时候，要把手用绷带吊起来，这样能减少肩关节的负重。
怎么吃？怎么喝？
都说三分练，七分吃，饮食在健身的时候也非常重要。
毕擎说：“为了确保身体有足够的能量，在运动前要多吃一些补充热量的食物，比如香蕉和饼干等。运动前后要适量补充水分，但不要喝冷水而要选择喝温水，也不要一结束就喝水，而要休息10-20分钟后再喝。”
在夏天，运动后的喝水就更有讲究了。毕擎介绍说：“夏天气温高，为了降低体温，皮肤血管扩张导致大量排汗，人体失水就会非常快。但如果在运动后狂喝水，水会短时间积聚到胃肠里，影响膈肌活动进而影响正常呼吸，心脏负担会突然加重，人就会容易出现‘水中*’的现象。所以夏天运动后，需要分多次、慢慢地喝水。另外，从事一般运动的健身者，运动后喝一些白开水就可以了。如果运动量比较大，像健身房的一些器械爱好者，就可以准备一些运动饮料，这些运动饮料可以给运动者补充电解质。”
关于健身时期的控制饮食，毕擎说：“一日三餐还是要吃，各种营养素还是要均衡摄入，只是要控制每天摄入的热卡总量，并且调整饮食结构，多选择低脂食物。”
怎么避开“健身房陷阱”
随着健身房越开越多，健身房和消费者产生的纠纷也越来越多，如何避开“健身房陷阱”呢？
杭州市体育休闲行业协会秘书长邹捷提醒说：“如果一家健身场所突然出售长年的低价卡，就值得注意了，健身房能经营多久就很难说了。有时候可以去了解一下健身房的房租期限，如果租的期限时间很短，消费者也要多留个心眼。”
浙江舒适堡健身中心总经理倪建明经营了多年的健身房，他也提到了年卡的期限和价格：“有些健身房的卡是5年到10年的，可能前面健身房还在正常经营，因为钱收进去了，老板在资金上问题不大，但到了后来资金运转不动了，老板说不定就跑路了。所以消费者对于价格很低的长期卡，一定要谨慎一些。