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TUhjnbcbe - 2023/11/24 3:51:00
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1、战士一式的名称

战士I式,英文名称warriorpoes,梵文名称VirabhadrasanaI,Virabhadra意思是“战士”。相传战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄,这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。练习这个体式的时候,您也可以把自己想象成为英勇的战士,驰聘战场,英姿飒爽,获得伟大的胜利。

2、战士I式的练习步骤

山式,深吸气,双脚跳开4英尺到4个半英尺,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举,转右脚90度,左脚向右转动60度-70度,右脚脚跟与左脚在一条直线上,骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,向右转动双肩、躯干和骨盆,保持身体直立,呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,大腿与地面平行;吸气,转回前方,练习左侧,然后回到山式。

3、战士I式的正误对比图及线性

矢状面:手臂、耳朵、肩膀、侧腰一条直线;

冠状面:头、胸骨柄、肚脐一条直线,2、3脚趾、膝盖、髋一条直线,

4、战士I式的解剖体位图

肩关节外展并外转,前臂旋后,脊柱伸展,前脚髋关节屈曲,膝关节屈曲,后脚髋关节伸展并内收,膝关节伸展。

5、辅助练习方法

(1)借助伸展带的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(3)借助墙壁的辅助练习方法

(4)借助墙壁和瑜伽砖的辅助练习方法

(5)借助椅子的辅助练习方法

(6)借助墙绳的辅助练习方法

(7)借助瑜伽木棍和椅子的辅助练习方法

6、练习战士I的好处

缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的,建议心脏较弱的人不要做这个体式。

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