曾经膝盖受伤的人应该都知道，想要恢复健康、强壮和稳定的关节是一个漫长的过程。今天我想跟大家分享几个可以加强膝关节周围的肌肉，大大减少膝盖疼痛，让关节更稳定的瑜伽体式，这套体式同时也可加强腿部力量哦。
对于膝盖脆弱的人，最少每周练习3-4次，膝关节才会更稳定、强壮哦。如果你的膝盖有问题，那么在练习这些体式之前，也可先咨询医生。
一、单腿树式
山式站立，双手搭髋部，缓慢的受力重量移到右脚，再弯曲左腿膝盖，从髋部开始转动到左侧打开。保持髋关节打开，左脚掌轻放在右大腿跟侧，脚趾尖朝下。吸气，双手在体前合拢高举过头。呼气，骨盆端正，延长尾椎骨，肩胛骨内收，肩部向下沉。在这保持动作至少15次深呼吸，然后换边练习。
二、战士二式
站立准备，两腿向旁侧打开三个半肩宽，右脚趾向右侧打开度，左脚轻轻回勾，屈右膝，右膝盖窝成90度角，髋部正对前方，右膝盖与右脚趾都指向一个方向，吸气，抬起两手臂与双肩同高，掌心向下，呼气，转颈部、头部向右侧，眼睛看向中指指向的方向。两手向两侧无限的延伸，保持15个呼吸，回原，换边习练。
三、单腿半月式
站立准备，双手搭稳骨盆，屈左膝，抬起左小腿离地，右手向后抓住左脚脚踝，吸气，左手抬起高举过头，吐气，折髋，转上半身向下，左手向下方触地，右腿保持伸直，眼睛看下方的地面，在这里停留15个呼吸，缓慢的回原，屈右膝，抬起小腿离地，左手向后抓住右脚脚踝，吸气，右手抬起高举过头，吐气，折髋，转上半身向下，右手向下方触地，左腿保持伸直，眼睛看下方的地面，停留15个呼吸，回原。
四、战士三式变体
站立准备。吸气，双手抬起来的体前，左手在上，右手在下，屈手肘，小手臂相互缠绕，掌心贴在一起，吐气时，转上半身向下与地面平行，稳定住左腿，再缓慢抬右腿向后上方与背部在一条线上，脚背朝地面，左腿的膝盖自然伸直，不死蹦，在这里停留15个呼吸，然后换侧练习。
五、毗湿奴式
身体右侧躺在瑜伽垫上，弯曲右手手肘，大臂贴地，抬起小手臂托着右侧脸。屈左膝，左小腿收近上方身体，左手向后抓住左脚前脚掌，向上推起，推直左膝盖指向天花板的方向，右腿保持伸直靠地面，眼睛看前方，在这里停留15到30个呼吸，然后换侧练习。
六、手碰脚下沉式
山式站立，手掌塔骨盆上，将受力重心放在左腿，吸气，抬右膝向上抬起，右手食指、中指勾住右脚的大脚趾，抬起左手指向天空。呼气，屈左膝，臀部下蹲，上半身向前倾30度，在这里停留15个呼吸左右，然后回原，换侧练习。
膝关节是人体最复杂的关节，保持膝关节与腿部的强壮与稳定，对人体健康非常受益！
但若你是零基础的、没学过瑜伽的人，请记得在专业导师指导下安全练习，切莫“自学成才”！瑜伽贵的不是动作，而是细节……