大家好，今天小颖带大家通过学习如何防止脆弱的膝关节过度伸展？从而在瑜伽瑜伽体式的停留中站稳身体，并且避免受伤。
上面图片是半月式，是一个微有难度的平衡体式，如果大家在半月姿势中自信地保持平衡，并且姿势非常稳固而稳定。那就反射出一个问题：您可能正在过度伸展站立的腿的膝盖。为什么这么说？就是这篇文章要讲解的内容。
当整条腿的伸展或伸直时超过一条直线时，这就称为膝盖过度伸展。（参考下图）
这可能会伤害膝盖和身体其他部位。在各个级别的瑜伽习练者中这都是很普遍的，但是，如果反复的错误地进行某些体式训练，可能会加剧这种状况。幸运的是，大家可以通过这篇文章学习如何以对齐和保护膝盖的方式进行锻炼，并使膝盖更强壮，更健康。
如何检测自己是否站立时膝盖超伸？（包括生活中的站姿）当大家过度伸展的膝盖伸展时，其韧带（将大腿骨连接到胫骨的结缔组织的绳索）拉紧并在两根骨头彼此直接成一直线的位置停止。如果您的膝盖过度伸展，则意味着其韧带会过于拉长，因此它们就不会阻止骨骼也超过了正常的活动范围。如果不确定膝盖是否过度伸展，可以在全身镜子前侧身站立，然后向后轻轻按压膝盖，直到无法再将其向后移动，并设想一条假想的线顺着腿的侧面延伸从髋关节到脚踝。如果您的膝盖在中心那条线的后面，那么它是过度被伸展了。
膝盖过度伸直时会导致哪些身体伤害？膝盖过度伸直时站立会导致膝盖，腿部，臀部和脊椎等一系列问题。除了过度伸展韧带外，过度伸展还会使膝关节表面前部受压，并削弱股四头肌。随着时间的流逝，这种未对准身体中位线可能会导致更深的过度伸展，韧带拉伤，软骨变性（包括半月板损伤）以及膝关节或膝盖骨的关节炎。（参考下图）
更重要的是，如果是足够的力将膝盖向后推，则可能会撕裂前交叉韧带。站立过度伸直也会给脚跟和小腿的前部施加过多压力，从而导致发炎。它还可能使您的骨盆顶部向前倾斜，这可能也使髋关节受压，下背部呈拱形。（参考下图）
有些人在很早的时候就出现膝盖过度伸展的情况，因此这种病可能是部分遗传性的，但是姿势和运动习惯（尤其是在跳舞，体操或瑜伽等活动中）也可能加剧这种病。即使是日常习惯也会造成这种影响：比目鱼肌是小腿肌肉，可以将胫骨向后拉。该肌肉的紧绷感（例如，由于穿着高跟鞋而引起的紧绷感）可能会助长或加剧膝盖过度伸展。
某些瑜伽姿势，例如三角姿势，
如果不小心练习，往往会强烈地将膝盖推向过度伸展。在伸展中，前腿与地板的角度会引起重力，从而将膝盖推向过度伸展，并且当您侧弯腿时，躯干的重量会加重在这条腿。您将所有重量放在一条腿上，然后完全拉直，因此，如果您的膝盖稍微过度伸展，体重通常会使其进一步向后推。为了保持膝盖健康，重要的是要学习如何安全地做这些姿势和类似的姿势。
找到膝盖的极限？了解膝关节解剖结构？
膝关节是大腿（股骨）与胫骨（胫骨）的连接点。它由股骨下端的两个突出的凸起（股骨）和胫骨上端的两个相应的浅凹陷（胫骨）形成。凹陷处有坚硬的轮廓弯曲的软骨环，称为内侧和外侧半月板。这些将股骨的重量均匀地分布在胫骨上，因此没有受压不会受到太多的磨损。
但是，膝盖天生就不稳定，因为关节表面没有很深的互锁。不像肩关节和髋关节有一个关节窝。此外，腿骨很长，很容易促使膝关节以不健康的方式向后弯曲膝盖。
四个主要韧带将股骨与胫骨结合在一起，从而限制了某些运动并允许其他运动。内侧和外侧副韧带稳定内侧（内侧）和外侧（外侧）膝盖。前交叉韧带和后交叉韧带位于股骨和胫骨之间，并在膝盖整个运动范围内共同作用。
膝盖韧带非常坚固，但强度不足以抵抗股骨和胫骨可施加的巨大力量。幸运的是，几条强大的肌肉将肌腱横过膝盖，以增强韧带。
股四头肌通过膝盖骨将大腿和骨盆的前部连接到胫骨的前部，从而将膝盖的前部保持在一起。通过将坐骨和股骨的后部连接到胫骨和腓骨的后部，腘绳肌有助于从后部将膝盖关节固定在一起。股四头肌拉直膝盖，如果不加反作用力，则可以将膝盖推回到过度伸展状态。
因此：大家可以通过使用肌肉，而不是韧带来保持骨骼正确对齐来做到这一点。
比如战士二，
将左脚趾稍微向内转，然后将右脚向外转90度。稍微弯曲右膝盖，然后通过想象肌肉同时向骨头拥抱并向骨盆抬起来收缩股四头肌和腘绳肌。这样可以将腿牢牢地固定到位，因此它既不能弯曲得更深，也不能更加伸直。继续收缩两组肌肉，但让四头肌比腿肌肉更努力地工作，以使膝盖开始逐渐伸直，抵抗腿肌肉的阻力。
大多数学生会停在一条直线上，因此要格外小心，以确保将胫骨和大腿骨放在度的直线上。如果您的膝盖过伸，则伸直时韧带不会绷紧。否则，当您到达中位线时，您会感到韧带刚刚开始拉紧。一旦感到韧带受到轻微的拉紧，请务必停止伸展膝盖。
正确的从战士二到半月式？
尝试在战士二的基础上去完成文章刚开始提到的半月式，将重量转移到前方弯曲膝盖前腿上，然后将左腿抬离地面。为了平衡膝盖，所以前方膝盖还是要稍微弯曲（其原理以上内容已经讲解)，在腿上施加与伸展相同的肌肉动作，缓慢拉直后腿部，直至其成度线。向前或向后移动臀部，直到脚和承受相同的重量，小心地调整右脚的重量。（所以，半月式支撑的膝盖要微微弯曲）
还比如扭转半月姿势，树式等。这样练习得越多，膝盖就会变得更稳定，更准确。
切记：稳固健康的膝盖是成一直线。
通俗易懂的最后总结：结合以上解剖学理论，初学者安全起见，建议所有的站姿都保持微屈膝盖，特别是单腿站立是平衡体式。以上能掌握把腿伸直控制为一条直线最佳。
感谢